X-Rep : x Ironapaolo e chi le conosce,mi spiegate?
 

Ciao a tutti,
ero curioso di sapere qualcosa su queste X-Rep di cui Holman e socio vanno tanto entusiasti...
visto che mi piace sperimentare vorrei provarle,ma prima devo imparare bene cosa siano di preciso...
mi sapreste spiegare oppure indicare dove posso trovare qualche spiegazione?
ciao a tutti,grazie !

movimenti parziali intorno al punto di allungamento.
chiamate anche burns.

Potresti dare un'occhiata a questo sito:

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E poi ci fai sapere che ne pensi...

Le x-rep sono delle ripetizioni parziali da eseguire a fine serie (cioè quando hai completato l'ultima ripetizione ad arco di movimento completo), nella posizione "intermedia" del movimento.

Sono diverse dalle ripetizioni parziali o burn perchè i burn si eseguono a fine serie, ma nella parte "più facile" del movimento...

Ciao Francesco ! Grazie a te e a tutti per la risposta !
stasera ho provato per curiosità a fare delle x-rep,per la precisione panca inclinata al multipower,panca stretta e estensioni tricipiti sopra la testa con il cavo(c'è una macchina apposta della panatta in palestra),
ma devo dire che è una pratica molto dura ,forse non ci sono abituato,però arrivare al cedimento e poi eseguire delle parziali nella posizione di allungamento del muscolo è difficile e parecchio doloroso !!!
Voi che ne pensate?

Per Francesco : sto leggendo il tuo libro,un po' a rilento perchè sono impegnato per gli esami universitari,ma devo dire che lo trovo veramente interessante,sto imparando molte cose !Grazie !!!

comunque vedo che holman e socio sono molto entusiasti di queste x-rep...

ovvio che sono entusiasti è un loro prodotto..

a me nn piaciono tantissimo..essendo nel punto di allungamento, spesso sono nella porzione difficile del movimento ed eseguirle dopo aver ceduto è imho pericoloso..

bè in effetti fare delle parziali nella posizione di allungamento è molto duro,bisogna stare attenti !
ad esempio al multipower,per la parte alta del petto,ho sentito che lavoravano parecchio anche i deltoidi anteriori...non so se è normale oppure devo diminuire l'inclinazione della panca come suggerisce F.Currò

Meglio diminuire l'inclinazione della panca per non stressare troppo i deltoidi anteriori (che comunque lavorano in ogni caso).

Ancora non le ho provate in maniera estensiva sui miei atleti (o su di me ;)) e quindi non posso dare un responso "reale" provato sul campo...

Personalmente penso che essendo una nuova forma di stimolazione potrebbe dare - ovviamente per un certo tempo; poi ci si abitua... - dei discreti risultati...
Come tecnica, penso che sia meglio inserirla in un periodo in cui si è già piuttosto rodati in quanto mi sembra piuttosto "stessante"...

Personalmente, concordo sul fatto che - soprattutto in certi esercizi - sia piuttosto difficile/pericoloso utilizzarla...e quindi occorre anche valutare in quali esercizi adottare tale tecnica...

Per il petto alto, solitamente occorre utilizzare inclinazioni più basse dei 45° ...

scusata ma.. l'obbiettivo delle x-rep qual'è?:confused:

deduco sia esaurire più fibre muscolari rispetto alla semplice serie e aumentare la produzione di acido lattico?!

direi che ci sono modi ben più efficaci e razionali per ottenere migliori risultati..

x-rep = spazzatura pubblicizzata da gente dopata!;)

a mio avviso una di quelle cose che non ha senso neanche provare x curiosità....

ciao

ma che esagerazione!ma come fai a dirlo ?prima provale !
non si può essere così categorici !
è un metodo per stimolare più fibre muscolari possibili,non è certo un miracolo,e quindi non vedo perchè criticare gratuitamente senza nemmeno sapere di cosa si tratta.

penso che undertaker abbia centrato la questione: essendo uno stimolo nuovo darà buoni risultati a molti, ma dopo un po' bisogna cambiare

premettendo che mi sono documentato..

certo, qualche risultato lo daranno.. ma il punto è: tra tutti i metodi possibili questo è , a mio avviso, uno dei più scadenti e pericolosi! di conseguenza non vale le pena neanche provarlo..non ha senso.. poi ognuno fa quello che vuole.....