allenamento agosto petto
 

Ragazzi dopo aver trattato il tema mantenimento, ho deciso di proseguire massa a luglio ed avviare mantenimento durante agosto(visto che la palestra chiude:().
Stavo pensando ai vari esercizi, però m isorge un dubbio su cosa fare per i pettorali...ho solo una coppia di manubri e non possiedo una panca regolabile...poi a bilanciere su panca piana sollevo 78kg, non potrò mai raggiungere questi livelli con due semplici manubri:(non voglio mantenere tutto e perdere il petto dopo i sacrifici che ho fatto:(
qualcuno potrebbe aiutarmi?grazie miti:)

se vuoi mantenere massa e forse incrementarla ti fai un programma tipo ado push up...del genere:

allenamento 5 giorni la settimana
fai una serie di pushup fino a cedimento
fai una seconda serie facendo il 75% delle ripetizioni massime
fai una terza serie con metà ripetizioni della prima

2 settimane così e la terza settimana fai push up con i piedi sollevati

Forza così però ne perdi per forza....se però vuoi provare a mantenerla il più possibile si può fare qualcosa usando dip, push up esplosivi (battimano) o appesantiti (con la fidanzata nelle schiena). Buoni anche i chestfly ma da non fare più di una volta alla settimana secondo me.

i manubri da quanti kg sono?

allora i manubri sono da 12kg l'uno purtroppo,però devo comprare altri dischi.
per push up intendi i piegamenti a braccia larghe per il petto?

quoto
cmq non ne perdi forza. al massimo un pò di condizionamento. la forza rimane bisogna solo "ritirarla fuori"

si sono i piegamenti ma le varianti sono tante:

-ad un braccio (non ci provare non hai il carico)
-mani larghe come le spalle
-mani vicine
-mani larghissime
-pugni a terra
-su terreno istabile tipo su una swiss ball
-su manubri (queste sono bellissime)
-a fantasia:D

con manubri da 12 kg puoi fare qualcosa anche per terra ;)
certo, non avrai la stessa escursione articolare della panca, ma meglio di niente.

potresti dirmi come farli con i manubri?chiedo scusa se vi stresso, però siete troppo competenti :)
vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando ;)

Intendi le distensioni ?

YouTube - Home Fit - Distensioni in panca inclinata

Io ti consiglierei i classici piegamenti con mani alla larghezza leggermente maggiore di quella delle spalle . Se ti serve un sovrappeso, potresti usare uno zaino con dei libri .

direi che e' semplice: e' la stessa cosa di farlo sulla panca, solo che non potrai scendere con i gomiti oltre il pavimento ;)
Ovviamente di cose l'efficacia e' limitata, pero' e' meglio di niente.

ok, ho capito ;) grazie mille Gundam ;) l'importante per me non è tanto la forza, ma mantenere la massa ;) poi a settembre si riattacca con calma e per bene, per poi sfondare tutto :D