Nel mio piccolo confermo tutto , ogni volta che ho provato ad usare dei sovraccarichi nei crunch ho avuto proprio le sensazioni citate da veleno......

Sulle cose poco opinabili si va d'accordo anche io te...!!!! :D ;)

guarda, tutti hanno ragione, nel senso che ci sono tante strade per raggiungere un determinato risultato ;)

La risposta alla tua domanda rimane comunque sempre... si :)
Visto che riesci a fare almeno 15-20 con un carico di 10kg, potresti provare:

sessione 1
crunch+10kg 3x15-20
side rise on the ground+5kg dietro la testa 3x12/15

sessione 2
crunch+crunch inverso+10kg 3x15
russian twist+5kg 3x20

con il tempo invece di aumentare il carico aumenta le serie, nel frattempo valuti i risultati ;)

ok, pero' shade ha fatto una domanda ben precisa e dalle risposte date si e' detto di tutto.... Fermo restando che la giusta tecnica di esecuzione sia sempre in primo piano :)

Quoto l'equilibrata proposta di GundamRX91 :)

si plank et similia...

e se li si usassero come "base" per creare forza nel core, potendo poi sfruttare tale forza in altri esercizi più specifici? è una cosa che mi è venuta ora in mente..

beh, alla fine del giro, ciò che è emerso è che c'è chi sostiene che per allenare bene gli abs anche a livello di ipertrofia bastino solo ex a corpo libero scelti con cura ed eseguiti in modo tecnicamente ineccepibile, e chi sostiene che sono necessari i pesi.
Ciò su cui invece tutti concordiamo è il fatto che per essere realmente efficace. l'eventuale sovraccarico va gestito oculatamente in maniera da evitare di dirottare lo sforzo verso altri distretti muscolari.
Detto questo, Shade ha tutti gli elementi per prendere la sua decisione: se è sicuro della sua tecnica e vuole provare non c'è motivo per non falro, poi il tempo gli dirà se la strategia intrapresa è stata produttiva o meno.;)

ok perfetto, poi cmq vario gli esercizi per non cadere nell'abitudine e valuto i risultati..... magari anche alterno esercizi con carico e altri liberi......:)

Potrebbe essere valido , anzi sicuramdente si allungherebbero i tempi , ma si otterebbero anche dei risultati migliori....

Comunque ora devo prepararmelo un bel meso tutto addome..........

costruiamolo assieme :D

Vieni sul mio diario , piu tardi........ !!!!!!!! La chiave lo sai dove 'è..!!!!:D:D

Perchè non lo costruiamo quì???? creiamo una "scheda" variegata bella pesante ed intensa per costruire addominali grossi, densi e d'acciaio:)

Ok Shade .... Metti una base su cui vuoi lavorare ...... ;) Facciamo un bel protocollo..

ABS....

Plank di 5' :D come base

...

5' di plank??? :D oh mio dio... la vedo dura cominciare ;)