.

@MOLLOTUTTO : quante volte a settimana ti alleni????
Io 3 volte e il mio allenamento dura circa 1h e 20, quindi non riesco mai a fare gli addominali in palestra, ma non per questo non li faccio.....
Eseguo gli esercizi per l'addome nei giorni di riposo ovvero il martedì,giovedì,sabato e domenica se riesco, percui non è un problema secondo me la durata degli esercizi......
Cmq alla fine non ne uscito un programmino da seguire...

un calo c'è, sia massa che massimali, ma si lavora in prospettiva.

in fine abbiamo fatto un buco nell'acqua, non abbiamo cavato un ragno dal buco :)

Comincia a fare questi:D:

YouTube - Iso Extreme 5 Minute Lunge Performed by Tommy John and Vladimir Curguz


Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....

Le proverò già domani....poi ti dico Dem :D:D:D

Scusate, cosa centra con gli addominali????????

Prova a fare le iso di durata nei crunch! utilizza lo stesso metodo allenante del video...tieni il più possibile la contrazione concentrica e vedi come ti trovi.

Nei plank frontali il bacino va mantenuto in retroversione?

io so gia che mi verrebbe male al rotuleo della gamba che sta dietro a fare sta cosa!.... parte del peso finisce sulla gamba dietro inevitabilmente e non è un pò stressante per il ginocchio vista la posizione?

Quindi nessuna retroversione del bacino quando si eseguono i plank frontali-di conseguenza non è richiesta nemmeno in altri esercizi tipo crunch...-?

io farei uno e l'altro ad esempio ora faccio alzate di gambe in sospensione, crunch su reclinata con zavorra, russian twist con peso ed in fine plank con trattenute da 2 minuti circa......... che dite?? può andare?

ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?

io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......