FitUncensored Forum - Allenamento addome nel periodo di massa

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Originariamente inviato da Shade (Scrivi 132987)

ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?

i gomiti devono stare a 90°

ecco una progressione postata da Catwoman:

1 plank: al suolo , appoggio su gomiti e avampiedi

2 plank: gomiti al suolo e piedi sulla tavoletta propriocettiva- "cappello del prete"

3 vice versa del 2- è più difficile

4 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe non unite, sulla palla, dal ginocchio in giù

5 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe UNITE sulla palla, dal ginocchio in giù

6 SE RIESCI A STARE FERMO IMMOBILE NELLA POSIZIONE 5, se pronto per il roll in

così potresti aumentare la difficoltà dell'esercizio, ma già fare 3' (fatti bene) di crunch in iso IMO è abbastanza difficile

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Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 132990)

io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......

Se è cosi' per i crunch dovrebbe essere lo stesso anche per i plank frontali...