Quali Addominali Fare?
Quali esercizi eseguire per lavorare l'addome, tenendo presente che la lordosi non mi permette di poggiare la zona lombare per terra?
Gli unici 2 esercizi che riesco a sentire sono i crunch inversi su panca (quelli inversi x terra no...i lombari non poggiano) e i crunch con gambe a 90° (non sono convinta, però, del lavoro che faccio visto che arrivo a 100 come niente e nessun doms il giorno dopo) C'è dell'altro oppure questi 2 già bastano e avanzano da soli? |
Intanto sappi che fare più addominali non ti toglierà il grasso sopra la pancia....quello va via creando un dislivello fra calorie inserite e calorie consumate. Detto questo è comunque giusto allenare gli addominali....senza esagerare (dato che lavorano in molti degli esercizi che fai come gli squat o i lunges)...l'esercizio che ti consiglio è proprio il crunch.
Devi puntare ad un movimento molto piccolo....si parla di meno di 10 cm, ma fatto bene e controllato. Ora il problema è che tu non riesci ad appoggiare la zona lombare....ma non ci riesci neanche se ti sdrai a terra supina e pighi le gambe tenendo le piante dei piedi appoggiate a terra? Allora prova cosìTi metti nella posizione che ti ho indicato metti le mani dietro la testa (quando farai i crunch non tirerai la testa in alto con le mani però ma ti arrotolerai cercando di far toccare alle spalle il bacino (ovvio che è impossibile ma tu ragiona così) e non a far toccare le spalle sulle ginocchia. Comunque prima di cominciare da questa posizione avicina le scapole fra di loro...tenendo le scapole vicine stringi le natiche fortissimo...tenendo il sedere e le scapole serrate contrai gli addominali...così ci riesci a toccare la zona lombare in terra? io credo di sì. Ecco da questa posizione comincia a fare i crunch: si alzano solo le scapole, la zona lombare rimane sempre appoggiata e il bacino non ruota. Dati i problemi di lordosi, quando sei a casa nei giorni di pausa anche davanti alla televisione fai questo esercizio senza fare i crunch: fai le 3 contrazioni e rimani così per 5 secondi, ripeti per 3 o 4 volte. Poi fai un po' di stretching per la zona lombare e per il quadricipite |
Quote:
Grazie Spike |
aspè nei giorni di pausa quando fai stretching magari davanti alla televisione non ti ho spiegato come: allunghi la zona interessata raggiungendo un arco di movimento non doloroso o fastidiosa ma in leggera tensione (quindi lontano dal tuo massimo) e rimani in quella posizione per 4-5 minuti
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Se fossi in te farei gli addominali isometrici, i cosidetti "plank" sia essi laterali che frontali.
Per i problemi di lordosi, comincia un programma di stretching ma consulta un professionista del settore, in modo che possa individuare i tuoi reali problemi ed aiutarti in modo specifico. |
Quote:
video 1) la posizione è quella per fare le flessioni, palmi delle mani poggiati per terra, braccia tese, gambe allineate, bacino che si alza e si abbassa sempre in un movimento minimo; video 2) stessa posizione ma gambe divaricate, sollevare prima una gamba e poi l'altra video 3) da posizione flessioni con appoggio sui palmi a posizione felssioni con appoggio sui gomiti è giusto oppure ho cercato male? |
molto più semplice di quello che hai scritto
YouTube - Plank It |
ciao claudia! io il plank l'ho fatto così:
posizione come quella per fare le flessioni, sto in appoggio dai gomiti al palmo della mano, gambe un po divaricate, schiena dritta e poi stando in quella posizione facevo dei bei respire profondi. ( spero di aver spiegato bene! ) |
wow, è fantastica questa variante...mammia mia, certo che lei c'ha un addome da paura!!!!
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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