GPP specifica dopo trauma
 

Cosa potrei fare in un periodo di preparazione generale,considerando che ho subito uno strappo alla coscia-da quasi 2 mesi-ed un altro trauma alla spalla-da circa 1 mese-?

Dipende dalle possibilità che hai...
Piscina, camminate se ti è possibile, stretching ed un po' di corpo libero...imho la piscina mi sembra l'attività più indicata...

La mia motivazione nel riprendere l' attivita' fisica è ai minimi storici...

eddai che lo sai che l'appetito vien mangiando....

non sarà mica la paura di reinfortunarti vero? sai programmare benissimo perciò son sicuro che non ti ricapita....anche alla sfiga c'è un limite:)

proverei qualcosa di diverso dei pesi per farti ritornare la voglia...buttati in piscina o in una pista ad esempio (magari evitiamo le partite di calcetto per un po';))

Il fatto di dover partire dalla fase di preparazione generale rende tutto piu' difficile...

Cmq,in ipotesi,sulla base di quello che mi ha suggerito anche Armando,potrei provare ad iniziare in questo modo:

-parte muscolare:iso extreme,progressivamente piu' vicine ai 5 minuti;in seguito lavoro a corpo libero ed eventualmente con kettlebell;successivamente condizionamento con lavori unilaterali con i pesi liberi.

-parte di condizionamento generale: palla medica in circuito e in seguito lavoro specificamente pliometrico con incremento del volume;tempo run con intensita' e volume progressivo,sprint su brevi distanze non massimali.

-parte di rigenerazione:stretching per parte superiore e inferiore;molto lavoro sui tessuti molli e specificamente sulle toraciche;esercizi di respirazione specifici.

non ti manca niente...buon inizio :)

io personalmente (nel senso sulla mia pellaccia) per ora andrei cauto con la pliometria....ma sulla carta ha ragione armando soprattutto se sei padrone delle "tue" intensità

FORZA STEFANO!

Dai che aspetti?!?!? demoralizzarti serve solo a perdere altro tempo utile e prezioso! :)

Silver, ho trovato questo link che si avvicina molto alla filosofia di Armando

General Physical Preparation « Evolutionary Athletics Blog

Oddio, dire "la mia filosofia" inerente al training è un pò eccessivo...:)

Filosofia inerente non solo al training, ma a tutto l'approccio che stà attorno al training...un approccio completo e non scontato.

Ho letto che hai consigliato le iso extreme, lavoro pliometrico... stretch...direi un approccio "generale" :)

Devo prima fare l' ecografia-in questo periodo sembra siano tutti gia' in vacanza-oppure posso riprendere gia' con la prima fase,in attesa di farla?

perchè kettlebells?

le vedo un po rischiose dato il problema che hai avuto..

è passato abbastanza tempo per poter cominciare una fase riabilitativa funzionale, di certo non userà un kb da 45 kg!

capisco che è passato abbastanza tempo ma se dice di aver recuperato la gamba e non appieno la spalla e nel frattempo non ha fatto nulla,
vedrei più indicati lavori isometrici e sollevamenti lenti e controllati, con tut lunghi/lunghissimi (tipo 6.1.1.1., per dire)
che ne pensi?

leggi su....hai estrapolato solo quello che pensavi non andasse bene.