consigli per allenamento in casa
 

salve e complimenti per il forum, vi seguo da tempo ma sono un pò pigro con la tastiera.
ho frequentato la palestra dal 1999 fino a 3 anni fa, non ho mai raggiunto livelli invidiabili, ma ho ottenuto nel corso degli anni un fisico robusto e una definizione accettabile, solo che poi la ruotine degli esercizi e la scarsa attenzione per l'alimentazione hanno portato ad uno stallo dei risultati già dopo 3 anni, gli altri anni successivi sono stati incostanti(non più di 3-4 mesi anno) per via del lavoro che mi portava in giro per l'Italia!
Adesso ho allestito una palestra in garage, costituita da una macchina multifunzione, una panca, bilanciere e vari manubri.
è da circa 2 mesi che ho ripreso ad allenarmi, più che altro per poter permettere ai muscoli di lavorare senza stress quando avrei iniziato a caricare.
se qualcuno può iniziare a darmi delle dritte e stilare una scheda di partenza, tenendo conto anche degli attrezzi che ho a disposizione, sono alto 186 e peso 92 kg, bf intorno al 24%, ho mantenuto una buona muscolatura, ma ho adipe in eccesso.
grazie

oberland credo che debba provare tu stesso a postare una scheda(almeno una bozza...) concentrandoti il + possibile su esercizi multiarticolari... poi sicuramente ti aiuteranno a dare una giusta sistemata al tutto ;)

p.s. Comincia a cercare sul web qualcosa a riguardo del German volume training...

p.p.s sai fare bene la panca? lo squat? gli stacchi? hai particolari problemi ad articolazioni/schiena ecc??? fornisci + dettagli possibile... :D

per gli esercizi, nessun problema, manco da tanto in palestra, ma nei primi anni mi sono concentrato molto sull'esecuzione degli esercizi...
come obbiettivo mi piacerebbe rientrare nel mio peso forma, (84-85 kg),quindi sicuramente applicherei alla scheda un regime alimentare low carbo.
il metodo German volume training, non fa per me, almeno per adesso...
ben vengano consigli

dacci qualche dato:

quanto fai di squat e per quante rep? di stacco a gambe piegate? di panca? di military? e quante trazioni fai a corpo libero?