pareri scheda massa per domani
 

allora.. ho preso questa scheda dall'articolo di ct.. il mio obiettivo è metter su massa, non sto messo male, ma devo recuperare dall'estate!

Lunedì:
squat/leg press 3x6-8
leg curl 3x6-8
panca piana 3x6-8
flessioni alle parallele 3x6-8
trazioni sbarra presa larga 3x6-8
rematore manubri 4x6-8 x lato

Martedì:
sollevamenti laterali 3x8-10
distensione x le spalle 3x8-10
curl 3x8-10
spinte in basso 3x8-10
crunch 4x6-8
20/40 minuti attività cardio blanda (50/60% intensità)

pensavo giovedì full body e venerdì corsa eventualmente.. x mantenermi 1 pò, ma se volessi metter su solo massa ke skeda mi consigliate? con 4 allenamenti settimanali ovviamente!

tnx

Se vieni da una sosta estiva di, mettiamo, un mese, non è una buona idea partire subito in quarta, devi riadattare articolazioni e muscoli.

Quindi, per almeno 2 settimane, devi puntare ad un allenamento a più alte ripetizioni, magari facendo 2 fullbody settimanali, senza dimenticare il lavoro per i rotatori esterni(quindi aperture ad L sia in intra che extrarotazione).

Vorrei inoltre precisare, che non esiste la scheda per la massa in senso stretto, perchè a decidere se ingrasserai, dimagrirai o rimarrai in omeostasi è il computo calorico, indipendentemente dalla scheda che segui.

Un esempio di scheda per la ripresa degli allenamenti la trovi a questo link:

Mesociclo di ripresa

Quindi quei microcicli 1 2 e 3 andrebbero bene anche per me, magari per le prime 2 settimane? prima di iniziare la mia scheda???
http://www.fituncensored.com/forums/....html#post9616

scusa Guru, sò che esercizio sono le L fly, ma che significa in extra e in intra?

grazie

Si, infatti...
...comunque - me lo sto ricordando solo ora - in uno dei miei siti c'è un altro mio articolo (in un file pdf) "cominciamo col migliorare l'efficienza fisica" che tratta (ma più in generale) tale argomento...

Ok grazie Francesco,
comunque si, l'ho trovato, cominciamo a migliorare l'efficienza fisica .

Si, infatti era li... ho tanti articoli "sparsi" qua e la che a volte non so dove e se sono in rete... ;)