Allenamento Capoeira
 

Praticando la capoeira quale tipo di allenamento in sala pesi potrei fare per aumentare la massa e la forza??

Vorrei anche sapere una dieta (che mandi via qualche kiletto in più) adatta altezza m 1,80 peso attuale 77 kg.

Ciao,
chi è il tuo Maestro di Capoeira?

Il mio è stato Mestre Zoi!

Massa e forza hanno generalmente protocolli differenti da seguire alternativamente, io ti consiglierei di orientarti sulla forza più che sulla massa per non perdere in velocità...

Per la dieta non è che qui le compiliamo al massimo guardiamo assieme a te una che ti ssarai fatto da solo e possiamo solo darti consigli...

Essendo la capoera "orientata" all'agilita' e velocita' di movimento, piu' che alla massa, penserei alla forza in generale, pero' sviluppata con esercizi a corpo libero.

Riguardo l'alimentazione non facciamo diete (non siamo dietologi) e comunque c'e' l'apposita sezione dove potrai aprire una nuova discussione ;)

Ciao anke il mio attualmente è mestre Zoi....grandissimo Mestre

solo ke forse cambierò...x motivi ke non abbiamo + un istruttore fisicamente qui...e dovrò affidarmi ad altri...purtroppo!!!

Ciao

Allora...volevo una tabella tipo di esercizi da poter fare per allenare la forza..con una serie (x muscolo magari) relativamente alla massa, che sò, x esempio: Spalle...lento dietro o avanti 3rip x 8 volte e...alzate laterali...ecc...

X la dieta...intendevo consigli sui carboidrati e proteine da assimilare con i pasti..considerando ke dovrei anke xdere 2o3 kg di grasso x distribuirli con la massa...esempio: un piatto nn abbondante di pasta a pranzo e carne nn grassa..a merenda 2 banane...a cena idem pranzo...

una cosa diciamo non dettagliata!!!

Grazie

si si...hai ragione, gundam, infatti la mia intenzione sarebbe di poter andare in sala pesi e sviluppare la forza...con qualke esercizio x la massa...vedi risposta a manakei nel forum

x la dieta idem...niente di troppo...

grazie

Prova allora un protocollo ibrido: 6x4/5@6/7RM da usare solo sui multiarticolari: squat, stacco, panca, lento avanti, rematore bilanciere; gli esercizi complementari li eviterei proprio.

Per la dieta, ripeto, c'e' un'apposita sezione: apri una nuova discussione con indicato i tuoi dati (peso, altezza e BF presunta), lo stile di vita e l'attuale regime alimentare, poi si vedra' ;)