corretto posizionamento per panca e squat
 

ciao! faccio questa domanda per una serie di doloretti e pensieri che mi sono venuti.

panca:
la testa come deve stare? bisogna avvicinare il mento al petto o si deve guardare dritti in alto?
la schiena deve essere forzata a stare iperestesa (quindi fare l arco) oppure può bastare tenere la curva fisiologica (quindi arcata poco)? chiedo questo perchè alcune volte finita la serie sento tensione al tratto lombare. e non so se dipenda da questo o altro, ma alcune volte ho delle fitte dietro la schiena, all altezza della fine delle costole (mi sono spiegato?)

squat:
anche qua schiena iperestesa o può bastare la curva normale?
la testa deve guardare molto in alto in modo da contrarre i trapezi o deve stare dritta normale?

stai per scatenare l'inferno :D
Quello di cui sono sicuro pero' è che nella panca il mento non va tenuto vicino al petto..

uahahah lo immaginavo eheheh
cmq ok per la testa, lo immaginavo

nella panca il petto va sparato in fuori e la schiena indurita. quindi un minimo di arco è necessario per la corretta attivazione muscolare. poi un arco da agonista non è necessario ma un di più.. e bisogna avere buona flessibilità ed arrivarci gradualmente.

quindi alla domanda: "basta la naturale curvatura fisiologica?" la mia risposta è: "per una ottimale attivazione muscolare no. non basta."

la tensione che senti è normalissima visto che gli erettori spinali sono contratti isometricamente durante òl'esecuzione per mantenere la schiena dura. però la colonna è in scarico nella panca essendo il peso scaricato sulla panca dalle spalle in appoggio.


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per lo squat invece mantenere la curvatura fisiologica è l'ideale. calcola però che per mantenerla c'è bisogno di forzare l'iperestensione.
la testa non deve guardare troppo in alto, tienila neutra...

ok, per la tensione allora va bene, ma come mai la sento anche a casa tipo il giorno dopo? è una specie di dooms?

per lo squat ok, pensavo di dover tenere la testa tipo stacco

grazie gianlu :D