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Ha fatto una guida praticamente per tutto!:D Grazie! |
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per la riduzione della massa grassa (nello specifico strato sul basso addome)quale dei due tipi di corsa è più indicata? l'unico modo è allenamento cardio giusto? Ho letto di tutto, chi considera migliore la corsa lenta (al 60-70%) chi invece sostiene che sia più produttivo l'interval training, avevo anche letto un articolo di IronPaolo a riguardo ma la consfusione è ancora tanta! |
il mio consiglio è di fare un po' di attività cardio come più ti piace....una volta la settimana o due.
poi il grasso accumulato lo dosi con la dieta, ben sapendo però che se non vuoi prendere punto grasso non prendi neanche muscolo |
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Comunque ho finito sabato la prima settimana dell' HST, tutto ok, l'unico esercizio che mi "stanca" di più rispetto agli altri è lo stacco e ieri avevo un po' di affaticamento nella zona lombare (pur tenendo la schiena ben iperestesa), sarà perche mi ci devo un po' abituare! PS: quando rinizio ad allenarmi dopo uno stop raramente ho un problemino all'addome ma credo sia più appropriata la sezione injury |
per lo stacco ti dico che non va bene avere indolenzimenti di tipo nervoso, non si tratta di abitudine ma propriodi cambiare approccio: non si tira ma si spinge! Servirebbe un video
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Come carico è abbastanza ridicolo sono sui 30Kg, dovrei aumentare? |
il carico si aumenta se ti senti di farlo e se hai una buona tecnica...se ripulisci quela schizzi subito a 70kg
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E' possibile che l'allenamento mi influenzi in maniera negativa il sonno?
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a che ore ti alleni?
dormi male solo i giorni dell'allenamento o sempre? |
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Ultimamente mi sembrava di dormire male in generale, però ho notato che con sabato e domenica di riposo (in estate non erano mai di riposo vero) poi ho dormito davvero bene mentre invece ieri mi sono allenato e stanotte di nuovo molto male!:( Non so se c'è un possibile nesso o il motivo è altro?! |
ma dormire male significa difficoltà ad addormentarsi?
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-L'ideale sarebbe fare il wo prima, probabilmente già un'ora prima basta -nel prenanna (di là ti scrivo le regole generali ma quà parlo specificatamente del tuo caso) ritogli il grana e reinserisci 1 o 2 bicchieri di latte non troppo caldo e basta -accorpa gli esercizi per la parte inferiore del corpo di seguito e mettili come primi esercizi....se questo non funziona spostali come ultimi esercizi: tirerai di meno ma finché non ti abitui fai così -stoppa la caffeina dopo l'ora di pranzo o i bcaa vicino all'allenamento se ne fai uso -nel prenanna pensa ad un integratore per aiutare il sonno ad esempio del magnesio o della melatonina |
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-proverò, ma causa lavoro non sempre mi sarà possibile allenarmi prima di quell'ora! -rinserisco il latte Poi successivamente come esercizi faccio Squat/panca/stacchi/lento avanti/lat machine, quindi sposto gli stacchi prima della panca! -per i caffé ero passato dai 3 abituali :D ad uno solo 30min pre-wo -integratore per il sonno? tipo lo ZMA? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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