togli anche il caffè prewo prima di modificare l'ordine degli esercizi.

se prendi lo ZMA non fare il prenanna

ZMA e prenanna non vanno daccordo?

In generale sconsigli il latte ma nel mio caso consigli di reinserirlo?

ti ripeto sconsiglio fonti di carboidrati nel prenanna e una tazza di latte ne ha minimo 18gr, ma il latte ha anche proprietà che conciliano il sonno....il fatto poi che per te era un'abitudine berlo è un ulteriore vantaggio.

Aggiungo poi che le fonti di calcio vanno in contrasto con lo ZMA perciò o l'uno o l'altro

Allora proverò prima il latte e poi nel caso lo ZMA!

Grazie come sempre! :)

Mi sonoo accorto di avere il deltoide sinistro un po' più sviluppato del destro, però non si vede quando sto normale, ma quando sono in posizione per le alzate sopra la testa con manubri (per intendersi) e il sinistro è abbastanza più sviluppato!:(

In questi casi che dovrei fare?
Esercizi mirati solo per la parte carente?

fai le esecuzioni perfettamente sforzati a migliorare ogni volta e a trovarti i difetti, con il tempo certe asimmetrie ipertrofiche si appianano, in ogni caso il prossimo meso si può inserire qualche lavoro monolaterale che comunque sarà secondario sempre al lavoro in total body di base

Ieri dopo il primo allenamento della 3^ settimana di HST ho fatto un po' il punto sugli stacchi (mai fatti prima e come suggerito è l'unico esercizio per il quale faccio 8x4 invece del 2x15 per imparare bene il movimento)!

Premettendo che il peso è ridicolo (25Kg) :D e che dopo le ultime sgrattugiate agli stinchi ho optato per i parastinchi da calcetto:D;
sono arrivato alla condizione per cui iperestendendo per bene la schiena e tenendola per bene contratta (scapole comprese) il movimento mi risulta fluido ed il peso praticamente non lo sento quasi più, alla fine sento che hanno lavorato un po' i lombari e la schiena ma le gambe molto poco (forse perche i lombari rispetto agli altri muscoli sono più deboli?!)!

Posso fare un salto di peso? O comunque vado avanti piano?

PS: ho notato che ora mi viene naturale (e mi sembra aiutarmi nel tenere la giusta posizione) guardare leggermente verso l'alto quando faccio l'esercizio, è normale?

Oggi ho svolto l'ultimo allenamento della 4^ settimana dell' HTS (100% del 10RM), sono a dei carichi ridicoli :(, e avendo trascurato le gambe (non le facevo da anni) il carico dello squat è bassissimo, quasi quello della panca!:eek:

Pessime condizioni di forza!:(

per lo stacco aumenta di 5kg a sessione....se stai fermo una settimana la sessione d'ingresso non alzare il peso....se comq non fai l'alzata perfetta rimani con lo stesso peso

Guarda paradossalmente nello stacco (forse perche non l'avevo mai fatto) sono meno preoccupato perche il progresso è più costante, solo per lo stacco sto facendo 8X4 con incremento 5Kg alla volta e va tutto bene (almeno per ora).

Sono la panca e lo squat dove ho raggiunto il 100% del 10RM che mi preoccupano per il carico ridicolo: Panca:32Kg Squat:35Kg:mad:

tanto ora in quiesto mese ripeterai sempre i soliti carichi....tu preoccupati a trovarti i difetti e perfezionarti ad ogni allenamento

Come previsto dopo la pausa forzata di una settimana ho riniziato con la 3^ settimana dell'HST, ora per quanto riguarda panca, stacchi ecc ok,
ma per lo squat mi sentivo abbastanza impegnato nel senso non sembrava per niente solo il 75% dei 10rm!

Vuol dire che con lo squat sono in dietro rispetto al resto?

si, ma ti ripeto non preoccuparti è normale, per ora fai mantenimento. Lo squat è probabilmente il movimento più complesso

Secondo giorno della 3^ settimana dovrebbe essere l' 80% dei 10 RM ma nello squat nella seconda serie ne ho fatte solo 9rip la 10 era esegiuta male!:mad:

prima di partire con le serie da 10 fanne 5 con 10 kg in meno