intendi 5 rip con 10Kg in meno?

Normalmente faccio un riscaldamento generale di 15min di cyclete e poi passo agli esercizi e faccio per lo squat una serie da 10rip a corpo libero come serie di riscaldamento e poi le due serie normali da 10rip!

dimmi tutti i pesi che hai alzato l'ultima volta, compreso riscaldamento e ripetizioni

Ho fatto 15min di cyclette,
poi ho iniziato lo squat e dopo una serie da 10rip a corpo libero di riscaldamento ho fatto due serie da 10rip con 30Kg(20bilancere+10dischi) e non ho finito le ripetizioni della 2^serie
(alla fine della 4^ settimana al 100% dei 10RM avevo fatto 2serie da 10rip con 35Kg (20bilancere+ 15dischi)!

prova così

10 minuti di cyclette
5 ripetizioni a corpo libero
5 con la sola asta e poi parti con il tuo carico