Allenamento per un pò di massa?
 

Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie

Ciao Benvenuto,allora il tutto è strettamente legato alla dieta,butta giù un idea di dieta nella sezione apposita ne trovi moltissime di diete per massa nel forum e la analizziamo e la adattiamo insieme,fai lo stesso con l'allenamento preferedo 3 sessioni settimanali di Fullbody cercalo nel forum e adattiamo anche questo..

scusami ma sono nuovo...sapresti indicarmi dove posso trovare il Fullbody?

full body non è un solo tipo di allenamento: comp'rende tutti quegli allenamenti in cui alleni tutto il corpo in un unica sessione...per fare questo si predilige movimenti multiarticolari....io ti consiglio a pesi liberi

come esempio (ma non è l'unica possibilità) ti consiglio il diario di gian90

Che attrezzi hai a casa?

ho due pesetti da 3 Kg e uno da 6 Kg...che esercizi utili potrei fare?

e' un po' poco per fare qualcosa di articolato... a questo punto ti consiglierei di fare dell'esercizio a corpo libero, se poi hai a disposizione anche una sbarra per fare delle trazioni sei quasi a posto.

che esercizi a corpo libero potrei fare? purtroppo non dispongo di sbarra però ho un vogatore...potrebbe essere utile?