Scheda superserie per massa
 

Dopo circa 3 mesi di A-B-A \ B-A-B vorrei provare a cambiare scheda. Premetto subito che ho ottenuto più risultati io che 1 mio amico che va in palestra da 8 mesi e che quindi questa scheda posso ritenere che abbia funzionato...
La vecchia scheda era questa con serie 4x6-8 sui gruppi grandi e 3\4x8-12 sui piccoli..
Squat
Affondi
Stacchi gambe semitese
Panca piana
Croci
Curl bilanciere angolato
Curl panca 90°

Stacchi
Trazioni
Rematore
Lat machine
Lento avanti
Aperture laterali
French press
panca stretta

Ora vorrei provare 1 mesetto di superserie per vedere come reagisce il corpo e per inserire 20-25 di aerobica dentro l'ora\ora e 10 che impiegavo prima per la scheda in alto.
Stavo pensando si suddividerla nel seguente modo :

Squat ________________________4x6-8
Affondi\stacchi gambe semitese___4x10-12
Lento avanti\aperture laterali_____3x6-8
Aperture 90°\tirate al mento_____3x10-12
Crunch Inverso\Crunch _________4x20-25



Stacchi _____________________ 4x6-8
Panca piana\Trazioni __________ 4x6-8
Croci inclinata\Rematore ________4x8
Curl EZ\Panca stretta inclinata__ 3x10-12
Curl 90°\Push Down corda ______3x10-12

Cosa ne pensate?

Bo, va bè... Visto che nessuno mi sa dire nulla io oggi la inizio

Bo, va bè... Visto che nessuno mi sa dire nulla io oggi la inizio