scheda per la forza
 

ciao a tutti mi piacerebbe sapere come si fa una scheda per la forza ,io avevo iniziato la scheda di spike con gli stessi pesi suoi ,pero lui mi ha detto che sto sbagliando perche i pesi suoi possono essere leggeri o troppo pesanti ,come dovrei fare per sapere con quali pesi devo fare l'esercizio ? come trovo il mio massimale:rolleyes: avendo una mini palestra a casa .

grazie a chi mi dovesse rispondere, e grazie gia a spike della sua risposta

ciao vandam...allora infatti quella che sto facendo io non è una scheda di forza.

puoi dirci cosa hai fatto finora? che attrezzatura hai a casa? che carichi hai?

grazie della cosiderazione comunque ho una panca una multipower e manubri e bilancere i pesi della multipower arrivano a 60 kg invece quello del bilanciere arrivo a 80 kg, comunque quando servira comprero altri pesi.
io ho sempre cercato di fare massa facendo serie 3*8 con un minuto di riposo qualche risultato ce lo avuto,ora voglio fare le cose per bene faccendo anche la dieta anche se io lavoro in caserma e devo mangiare quello che mi passa la mensa.

per la dieta apri un 3d in nutrizione...per quanto riguarda l'allenamento

il multipower alla lunga è dannoso per le articolazioni perciò ti sconsiglio di usarlo....hai la possibilità di fare squat libero in sicurezza? hai degli appoggi?

non ho capito il livello dei tuoi carichi (quanto sollevi di squat, panca e stacco e quante trazioni fai)