allenamento per sviluppare forza e resistenza ma non massa
 

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum e mi piacerebbe sapere se esiste e se esiste qual è un metodo di allenamento per aumentare la forza, la resistenza ma non la massa (o comunque il meno possibile)

dipende che intendi per "forza"? Se e' solo la forza resistente che ti interessa (come scrivi del resto), bisognerebbe sapere anche il campo di applicazione (quale sport/attivita'?), invece se parli di forza massimale.... idem come prima ;)

Allora vado nello specifico: pratico un'attivita in cui in cinque minuti di tempo bisogna percorrere brevi distanze (25-30m) più volte possibili. Personalmente vorrei aumentare la mia velocità, quindi la potenza, per poter migliorarmi e di coseguenza aumentare il numero di "ripetizioni". Un esempio lo si trova a questo link: YouTube - BOCCE PROGRESSIVO MONGIOVETTO 44/51 - ALCARAZ 44/45

Scusami come si chiama questo sport?

"Bocce progressivo"?

Non l'avevo mai visto prima d'ora!

ciao mela e benvenuto...hai un periodo di offseason? quando gareggi con che frequenza lo fai? hai degli allenamenti tecnici e/o di squadra se sì di che tipo? insomma scrivi un calendario

Scusatemi per la scarsa temppestività delle mie risposte... Ok, il capionato inizierà a metà ottobre, e si svolgerà ogni sabato pomeriggio per quanto riguarda gli allenamenti generalmente provo "i 5 min" 2 volte a settimana e per il resto mi arrangio da me... frequento una palestra ed inoltrre faccio delle ripetute piu volte a settimana senza però avere dei giorni fissi in quanto per lavoro non tutte le settimane ho la stessa disponobilità di tempo

Lo sport si chiama tiro progressivo

quante volte a settimana puoi allenarti? e per quanto tempo?

ma la prova consiste in uno sforzo di soli 5 minuti e poi tutti a casa oppure dopo un po' devi riprendere?

posso allenarmi 2-3 volte per settimana piu 3 che due, e lo sforzo consiste in quei 5 minuti per 2 volte ma separati di oltre mezz'ora l'uno dall'altro per poter recuperare...

in off season farei un periodo di forza massima e poi via via cercherei di trasformarla in resistenza lattacida.

in season farei la gara stessa senza stare ad inventarmi tante acrobazie:

-se lo sport è di precisione devi usare le palle con gli stessi pesi, viceversa puoi usare pesi maggiori.
-ammettendo che tu possa allenarti 3 volte la settimana 2 ne farei imitando il gesto magari a ritmi diversi, mentre il terzo allenamento lo userei come rigenerante...corsa lenta per 20-40 minuti
-i due allenamenti li farei di questo genere:
1)
-riscaldamento
-stretching statico breve e leggerissimo
-2x3' con ritmo gara agevole ma impegnativo....recupero di 90'' in corsa lenta
-recupero completo
-4x90'' al ritmo che userai in gara con riposi di 60'' da fermo
-recupero completo breve potenziamento a carico naturale tipo con i gradoni, poche trazioni e qualche flessione e lavoro più meticoloso per il core
-doccia

2)
-dopo il solito riscaldamento e stretching
-alternare 45'' di gara (stesso ritmo) con 45'' di recupero attivo per 8 volte
-lavoro di bilanciamento muscolare parte destra e parte sinistra


con il tempo i miglioramenti devono essere di questo tipo:
-i 45'' del giorno 2 devono diventare lentamente 90'' poi ricominci daccapo a 45'' cercando di percepire il tuo nuovo ritmo gara
-ogni 3 o forse meglio 4 settimane al posto del secondo allenamento ti fai una gara a ritmo gara di 4 minuti però
-la settimana dopo fai l'allenamento 1 identico al solito ma invece del 2x3' ti fai un 4x90'' ma allo stesso ritmo con cui faresti l'allenamento a 3'

Ok, grazie Spike. Da questa settimana seguirò i tuoi consigli