Scheda x muay thai
 

Forse sarebbe il caso di aprire una nuova discussione.... In ogni caso, come suddivisione muscolare, farei cosi':

A) gambe - dorso - spalle
B) petto - braccia

Ciao, qualche suggerimento lo puoi trovare a questo LINK: Una proposta per atleti di combattimento

grazie per il link, ma non mi è chiaro quanto dice:
4 5 5 6 5 4 (ecc.) vuol dire che per quel determinato esercizio occorre eseguire 4 serie allenanti nel primo allenamento, 5 serie nel secondo e nel terzo, 6 serie nel quarto, ecc.
si parte con 3 serie ad esempio nella panca orizzontale con manubri, ma poi parla di 4 serie;

le prime 3 sono di riscaldamento e quelle rimangono sempre, poi fai le serie allenanti corrispettive della settimana

undertaker
avrei una curiosià riguardo al link da te postato:
nelle scheda A ad esempio scrivi su una riga :


Squat 3 serie x rip 6 serie 2 3 3 4 3 2 rip 5 tecniche Esecuz esplos, ma controllata recupero 2,5

subito sotto c'è scritto:


Squat serie 2 2 3 3 3 2 rip 15 recupero
1,5’

significa che nell'allenamento 1 del primo giorno della A un utente farà?

squat:
tre serie di riscaldamento con sei rip + due allenanti con 5 ripetizioni + due serie allenanti da 15
e nella successiva scheda A le allenanti saranno 3serie x5 rip e 2 serie x rip 15 ho capito bene?
grazie

Praticamente ad ogni allenamento ogni esercizio viene svolto due volte prima con serie a basse rip e poi con serie ad alte rip?