la donna ha appena iniziato, dopo 2 anni di innattività....; ricorda che non vuole aumentare di volume...sopprattutto sulle gambe anzi chiede di ridurre......
e come è il tuo allenamento?

Il mio allenamento è simile a quello postato da Gundam dunque solo esercizi multiarticolari e addominali

Si, ma anche il curl con i manubri fa aumentare il volume dei bicipiti, pero' dipende dal carico e dal protocollo utilizzato.

Inoltre dipende anche dall'alimentazione: se le calorie introdotte con la dieta sono maggiori di quelle utilizzate, stai sicuro che aumenta di volume, ma dappertutto ;)

In definitiva falle fare gli esercizi indicati e con un carico "tonificante", che dovrai trovare tu tramite la verifica dei massimali, oppure lavora sul numero massimo di ripetizioni che riesce a fare con un certo peso e calcola tutto su quello.

guarda, e' gia' difficile mettere massa per uno che si allena seriamente, figuriamoci per una persona che andra' ad utilizzare i "pesetti", senza offesa naturalmente :)

scusa, ma se la donna non desidera fare squat e stacco che le posso far fare?
Grazie.

cerca di "convincerla" che sono gli esercizi in assoluto migliori: lo squat, oltre a migliorare le gambe, migliorera' anche i glutei come nessun altro esercizio puo' fare, mentre lo stacco per la schiena e' il top ;)

vedrò di fare il possibile....., ma sò già che sarà dura....
Grazie

Ciao,

mi scuso se aggiungo una ulteriroe domanda alla tua, ma penso sarebbe utile capire perche' la signora in questione desidera non fare questi esercizi. Senza conoscere i motivi precisi di questo rifiuto, potrebbe risultare ancora piu' difficile provare a farle cambiare idea.

Quanto all'efficacia di squat e stacco per glutei e schiena, dal basso della mia poca esperienza quoto in pieno Gundam.

Buona serata,

Penso di aver capito che la ragazza tema l'ipertrofismo ma insisto sul fatto che così non è....io ho rassodato senza gonfiarmi!
E poi, a dirla tutta...magari ad avercelo un fisico "gonfiaticcio" (alias scolpito!)

dice che le fanno male le ginocchia....un paio di anni fà a provato a mettere le fasce....ma nulla...le ginocchia le duolevano...

Un problema quasi sicuramente dovuto ad una cattiva esecuzione, non all'esercizio in quanto tale. Squat e stacchi, fatti male, sono certamente deleteri. Fatti come si deve, e con carichi sensati, non danno problemi.


Buona giornata,

Ciao, scusa.....ma sono fatti a regola d'arte.....e con carichi leggeri....

Difficile valutare questa affermazione senza vederla realmente. Sai quante persone dicevano la stessa cosa e poi lo facevano veramente male??? ;)

è stata vista da altre persone e hanno confermato la quasi precisione (quasi perchè la perfezione è per molto molto pochi...) all'esecuzione degli esercizi..., dunque bisogna sostituire squat e stacco....
grazie

A questo punto, se le fanno male le ginocchia, consiglio una visita medica in quanto qualsiasi esercizio per le gambe coinvolge tale articolazione. Anzi direi di evitare anche altri esercizi come la pressa, la leg extension e l'hack squat; forse l'unico che puo' provare e' curl per i femorali, ma sarebbe un lavoro incompleto.... La persona in questione ha problemi anche con la cyclette, l'ellittica o il tapis roulant?