ahhh ho trovato questo sito ed ho capito di cosa intendi per le spalle Esercizi per le spalle con manubri

sono questi gli esercizi ok quante serie di tutto mi consiglieresti tu?

1- Diminuisci certamente la frequenza.
2- Abbandona gli esercizi attuali che non ti servono a molto e concentrati sull'apprendimento delle tre alzate: panca, squat e stacco.
3- Vai su youtube per avere un 'idea di cosa sono e come si fanno.

panca e squat ma stacco che vuol dire? su youtube per cercarlo che devo scrivere? ho provato ma nn trova niente riguardante esercizi

lo stacco sarebbe tipo lo squat ma col manubrio giusto?

No, cerca stacco da terra.

trovato ho capito grazie, quante serie consiglieresti tu?