domanda su corsa ad alta intensità

dodo83 · **domanda su corsa ad alta intensità -** 02-10-2009, 07:23 PM

vorrei chiedervi un parere se le mie convinzioni sono corrette, oppure ho le idee sballate, a riguardo della corsa:

1) se si corre rimanendo nel range Vmax 65-75% si consumano soprattutto grassi durante l'attività

2) se si corre ad alta intensità, (tipo a scatti da 30sec a 16km/h e 9% di inclinazione), attestando il battito ad oltre il 90% si consumano carboidrati durante l'attività, però si alza il metabolismo e quindi durante la giornata si brucieranno molte più calorie, piuttosto che correndo nella fascia lipolitica?

Veleno · 02-10-2009, 07:34 PM

http://www.fituncensored.com/forums/...-aerobica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...o-dicendo.html

A volte un search fa miracoli...

Luca T · 02-10-2009, 09:19 PM

Il secondo thread di Ironpaolo l'avevo letto ma il primo me l'ero perso, grazie Veleno!

ArmandoVinci · 02-10-2009, 10:41 PM

Comincia con 20-30 minuti di corsa continua tra 140 e 160 bpm, dopo 3-4 settimane puoi provare a fare interval training.
Se sei già condizionato, i link di cui sopra potranno darti delle indicazioni generali.
Se il tuo obiettivo è primariamente il body building alcune forme di IT possono interferire con il recupero.

Luca T · 03-10-2009, 04:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Comincia con 20-30 minuti di corsa continua tra 140 e 160 bpm, dopo 3-4 settimane puoi provare a fare interval training.
Se sei già condizionato, i link di cui sopra potranno darti delle indicazioni generali.
Se il tuo obiettivo è primariamente il body building alcune forme di IT possono interferire con il recupero.

Se vado a correre fuori senza cardiofrequenzimetro è difficile regolarsi di preciso con la frequenza!

Uno al massimo si può regolare o piano (corsa blanda) o sostenuta (accelleri il passo) o massimo!

ArmandoVinci · 09:35 PM

compra un cardio, ce ne sono di economici, correre senza cardio è come fare "palestra" senza pesi, un minimo di attrezzatura ci vuole...

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dodo83 One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Mar 2009	domanda su corsa ad alta intensità - 02-10-2009, 07:23 PM domanda su corsa ad alta intensità vorrei chiedervi un parere se le mie convinzioni sono corrette, oppure ho le idee sballate, a riguardo della corsa: 1) se si corre rimanendo nel range Vmax 65-75% si consumano soprattutto grassi durante l'attività 2) se si corre ad alta intensità, (tipo a scatti da 30sec a 16km/h e 9% di inclinazione), attestando il battito ad oltre il 90% si consumano carboidrati durante l'attività, però si alza il metabolismo e quindi durante la giornata si brucieranno molte più calorie, piuttosto che correndo nella fascia lipolitica?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	02-10-2009, 07:34 PM http://www.fituncensored.com/forums/...-aerobica.html http://www.fituncensored.com/forums/...o-dicendo.html A volte un search fa miracoli...

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Luca T All the Truth Member Messaggi: 509 Data registrazione: Jul 2009 Età: 45	02-10-2009, 09:19 PM Il secondo thread di Ironpaolo l'avevo letto ma il primo me l'ero perso, grazie Veleno!

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	02-10-2009, 10:41 PM Comincia con 20-30 minuti di corsa continua tra 140 e 160 bpm, dopo 3-4 settimane puoi provare a fare interval training. Se sei già condizionato, i link di cui sopra potranno darti delle indicazioni generali. Se il tuo obiettivo è primariamente il body building alcune forme di IT possono interferire con il recupero.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-10-2009, 09:30 PM compra un cardio, ce ne sono di economici, correre senza cardio è come fare "palestra" senza pesi, un minimo di attrezzatura ci vuole... Ultima Modifica di ArmandoVinci : 03-10-2009 09:35 PM.