domanda su corsa ad alta intensità
 

vorrei chiedervi un parere se le mie convinzioni sono corrette, oppure ho le idee sballate, a riguardo della corsa:

1) se si corre rimanendo nel range Vmax 65-75% si consumano soprattutto grassi durante l'attività

2) se si corre ad alta intensità, (tipo a scatti da 30sec a 16km/h e 9% di inclinazione), attestando il battito ad oltre il 90% si consumano carboidrati durante l'attività, però si alza il metabolismo e quindi durante la giornata si brucieranno molte più calorie, piuttosto che correndo nella fascia lipolitica?

http://www.fituncensored.com/forums/...-aerobica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...o-dicendo.html

A volte un search fa miracoli...

Il secondo thread di Ironpaolo l'avevo letto ma il primo me l'ero perso, grazie Veleno!:D

Comincia con 20-30 minuti di corsa continua tra 140 e 160 bpm, dopo 3-4 settimane puoi provare a fare interval training.
Se sei già condizionato, i link di cui sopra potranno darti delle indicazioni generali.
Se il tuo obiettivo è primariamente il body building alcune forme di IT possono interferire con il recupero.

Se vado a correre fuori senza cardiofrequenzimetro è difficile regolarsi di preciso con la frequenza!:(

Uno al massimo si può regolare o piano (corsa blanda) o sostenuta (accelleri il passo) o massimo!

compra un cardio, ce ne sono di economici, correre senza cardio è come fare "palestra" senza pesi, un minimo di attrezzatura ci vuole...