1°

panca pesante 5x5
lat leggera 4x6
rematore inverso


2°

lat 3x10
panca inclinata 3x10
scrollate con manubri 3x10


3°

panca leggera 5x5
lat pesante 6x4
military 3x10


Ecco una bozza...Nella panca è gia' stato detto tutto.Per la lat il carico piu' basso è quello utilizzato nella seconda seduta,quella ad alte reps,mentre tra la seduta pesante e quella leggera c' è uno scarto del 10% rispetto al carico.

Quali altri complementari inseriresti per la presa-farmer's walk?-e nelle varie sedute?

li metterei solo una volta la settimana e li piazzerei nel primo giorno

1)Qual' è un buon esercizio per gli obliqui?Intendo qualcosa che sia di facile apprendimento...

2)Come si esegue la respirazione negli esercizi di trazione orizzontale e verticale?Ho visto che molti non rispettano alcuna regola...

1) gladiator press

2) c'hai ragione, il bello è che ci sono più scuole di pensiero, io ragiono sempre che l'espirazione è utile farla partire nei pressi dell' SP però trovo spesso esecuzioni alla bber in cui si ispira quando il gomito scende per "allargare" la gabbia toracica

Non so se si possa prendere aria quando ci si avvicina la sbarra e buttarla fuori quando ci si allontana o il contrario,che è cio' che si consiglia da sempre...

soffia durante lo sforzo.... o versom la fine dello stesso..

io normalmente nelle trazioni esiro con forza nella concentrica e inspiro verso la fine dell'eccentrica


se sono al limite in una rip vado quasi in apnea nella concentrica

Quindi mi sembra di capire che la respirazione segua l' opposto di quanto si fa negli esercizi di spinta...

dipende come laconsideri:

se dici, espira quando il peso si allontana dal corpo. vero segue l'opposto


però se dici: espira durante lo sforzo. segue la stessa regola

Qualcuno mi potrebbe spiegare cosa si intende?

ora stai facendo 5x5 carico fisso pesante leggero?

se no: passa a quello per altre 1 o 2 settimane, arrivando qusi al massimo nel 5x5 pesante.


se si, e sei arrivato quasi al massimo del 5x5 pesante: passi al 5x5 carico variabile tipo billstar. arrivando nel primo all con l'ultima serie al carico usato nell'ultimo 5x5 (funge da scarico) e le volte sucessive aumenti
il leggro lo terrei sempre a carico fisso, ma vedi tu...

quando arrivi al limite col pesante cambi schema... direi di passare a ripetizini più basse per poi testare il max

Finora ho fatto,dal 50% al 65%,prima 5x5 con carico fisso,poi sono passato,dal 67,5% al 70%,a 5x5 sempre con carico fisso ma alternando un giorno pesante(+2,5%)con uno leggero(-10% del carico,non della %,rispetto al pesante).Adesso la seduta prevede il 72,5%.

p.s. Non ho mai fatto il Bill Starr,quindi non conosco come procede con le serie...

ma semplicemente fai 5x5 a con carico a salire... di 5% alla volta o giu di li....

arrivi al 72,5% la prima settimana al 75% la seconda ecc.. fino a che ne hai...