Se hai l'opportunità di "trazionarti" a casa o in un parco, semplicemente fallo più volte al giorno. Una serie e basta, la successiva dopo un paio d'ore. Risultati garantiti in tempo brevissimi :D

..grazie ragazzi :D vi aggiornerò, vvb!

Gianlu ma la settimana prossima devo andare quattro volte in una settimana in pale?

se riesci sarebbe meglio. ma basta una qualsiasi sbarra per trazioni....


se invece proprio non puoi allora togli il quarto work

se serve posso farlo anche tutta la settimana :) e cm devo alternare i giorni? ma le altre cose della mia scheda le devo fare?

mi postate un programma in dettaglio da domani fino alla data della prova cioè 29 ottobre? vi prego :)

Te lo ha già indicato Gianlu

ok..allora ti chiedo una cosa..devo fare sempre un giorno di pausa dopo l allenamento?

e poi pure se devo fare la scheda che mi ha dato in palestra, gli altri esercizi..thx

Aspetta Gianlu per la risposta definitva.
Per come la interpreto io, nelle settimane in cui devi svolgere 3 allenamenti dovresti alternare i giorni di lavoro & quelli di riposo, per capirci meglio : ti alleni lunedi, mercoledi & venerdi.
Nella settimana in cui hai 4 allenamenti : lunedi, mercoledi, venerdi & sabato.

Ripeto : questa è la mia interpretazione, aspetta Gianlu.

Per quanto concerne gli altri esercizi, ho messo il grassetto a quanto scritto da Gianlu sopra.
Il tuo obiettivo sono le fatidiche 12 trazioni ? Se si, fai solo quello che ha scritto Gianlu.

P.s. oggi ti sei allenato ?

no no..stamattina sn andato a fare il percorso, senza trazioni..e stasera piscina..domani palestra :)

ha risposto bene Chris......


che altri esercizi fai?

di trazione io non farei altro.... (quindi no lat o rematori vari. che sarebbero solo limitanti nel raggiungimento rapido dell'obiettivo)

quali altri obiettivi devi raggiungere per il concorso?


questa settimana devi fare i 2 allenamenti di trazioni anche eh..

no le altre prove sono apposto..devo solo fare queste benedette trazioni :) domani inizio col tuo programma, speriamo bene! :)

gianlu vado ad allenarmi, inizio oggi e vado avanti cl tuo allenamento un giorno si e un giorno no..quindi devi considerare anche la domenica..per me no problem! Devo arrivare al mio obiettivo :) grazie

P.S. rivediamo il programma postato

guarda a volte meglio se ne fai 2 giorni di stop. segui il programma originale;)

forzare troppo potrebbe essere controproducente perchè sovraccarichi i sistemi di adattamento