Io posso portare solo la mia sensazione personale, che però secondo me vale anche per altre donne.
Non avendo abbastanza forza per fare carichi elevati e raggiungere una certa intensità, se faccio pochi esercizi mi sembra di sollecitare poco i muscoli e non amo le schede troppo corte.
Anche a me la scheda non sembra male, ma concordo che sarebbe meglio ripartirla su 3 giorni

Ciao tigre, effettivamente dopo la prima seduta nei giorni successivi avevo acido lattico a palla, ma ora va già meglio.
Potresti spiegarmi come fare per ripartire la stessa scheda in tre sedute? Queste due sedute mi impegnano per due ore e non sempre ho tempo!
Grazie in anticipo.

Devi chiedere all'istruttore di rifarti la scheda suddividendo i gruppi muscolari in 3 sedute settimanali da massimo 90 minuti.
Anzichè una scheda full-body (ovvero allenare tutti i gruppi muscolari ad ogni seduta), come quella che hai adesso, puoi provare con una scheda che ad ogni seduta vada a lavorare su un gruppo muscolare diverso.
I gruppi muscolari principali sono:
-gambe/glutei
-petto
-dorso
-spalle/trapezio
-bicipiti
-tricipiti
-addominali
Nel caso di una ragazza, darei più importanza ai primi tre e metterei gli addominali sempre.

ragazzi per le donne il volume è fondamentale. l'osservazione della "casalingadisperata" è giusta.
questo non significa che debbano fare 200 esercizi da 4 serie ciascuna, ma se già fai

squat
panca manubri
stacco rumeno
lat machine
spinte manubri x le spalle
leg curl
pulley
addominali
tutti da 4 set va benissimo; )

Wow, allora ogni tanto ne imbrocco una! :)
Baiolo, riconoscenza eterna e un bacio.