Scheda allenamento da ridere scommetto
 

Ciao a tutti ragazzi,

mi sono appena registrato nel forum ma già è qualche tempo che leggo con interesse i vostri consigli.

Sono alto 163 cm e peso 60 kg. Vorrei iniziare un periodo di allenamento con i pesi. Mi allenerò in casa come di solito faccio. Dispongo di una panca, pesi, manubri, bilancere e supporto bilanciere per squat.

Non è magari il massimo ma... :-)

L'idea sarebbe, benchè abbia un leggero deposito di grasso sull'addome, iniziare un periodo di massa sistemando scheda allenamento e soprattutto alimentazione.

Premetto di aver iniziato in passsato diverse volte ma, per una serie di motivi, dopo qualche mese smettevo. Quest'anno voglio riprovare, avendo acquistato anche il supporto per gli squat sono più deciso (non potete capire che casino per caricare il bilanciere dietro le spalle :-))

Mi occorrerebbe, se qualcuno di voi può aiutarmi, un piccolo aiuto per impostare una scheda.

Desidererei allenamrmi 3 volte alla settimana.

Ho paura di aver pensato ad una scheda ridicola.... ve la mostro

Seduta di allenamento n° (1)
RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
SQUAT GAMBE 10x5
PANCA PIANA PETTORALI 10x5
REMATORE CON BILANCERE DORSO 5x6
FRENCH PRESS TRICIPITI 5x4
CRUNCH CON SOVRACCARICO ADDOME 3x10

Seduta di allenamento n° (2)
RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
STACCHI FEMORALI 10x4
MILITARY PRESS SPALLE 8x5
ALZATE AL MENTO SCHIENA 7x4
CALF RAISE POLPACCI 3x15
CURL BICIPITI 4x8


Non so se ho impostato bene la distribuzione dei distretti muscolari, il volume e se la scelta degli esercizi sia ragionevole. A me sembrano pochi esercizi, in genere impostavo schede con più esercizi soprattutto per gambe e petto e schiena dove inserivo 2-3 esercizi.

Dal punto di vista della scheda, c'è molto da cambiare secondo voi?

Grazie di cuore

è ottima la scheda

che pesi andrai ad usare?


a seconda dei pesi che userai (e quindi del tuo livello) potrebbe essere meglio una distribuzione a-b-a a-b-a invece che a-b-a b-a-b

tieni molto buffer all'inizio e aumenta gradualmente di volta in volta il peso in tutti gli esercizi

cura al massimo la tecnica di esecuzione perchè è cosa fondamentale per migliorare





buon allenamento;)


p.s. eviterei le alzate al mento ma farei le alzate allo sterno. con più rip e meno serie. tipo un 4x6 va più che bene. idem per il frenc press. più ripetizioni e meno peso, non è un esercizio dove si deve caricare molto

Un'ottima scheda? Mi fa piacere, non ci speravo...

Ancora non so di preciso. Ricordo che l'anno scorso di panca stavo sui 48 kg (non ridete eh :-)), purtroppo ho buttato il vecchio diario... ma appena inizio potrei postare i pesi...







Grazie capo!


In effetti non è un esercizio che adoro. Spesso mi da fastidio ai polsi. Magari arrivando solo allo sterno è probabile che andrà meglio...d'altro canto per il trapezio quale altra alternativa avrei? Magari potessi fare le trazioni ma non riesco a trovare un sostegno valido e escludo di utilizzare le barre intraporta di cui davvero non capisco l'utilità :-p

La sezione immagino sia poco adatta per aprlare anche di alimentazione, vero? Dovrei aprire un thread nell'apposita sezione?

ciao telemaco e benvenuto:)

parti bene con la scheda di ingresso di gian90 (a proposito gianlu...non te l'ho mai chiesto ma è di Show vero?)

ma come tirata nel secondo giorno ti è impossibile trovare il modo di fare le trazioni?

un ultimo appunto...la divisione dei movimenti va bene, quella dei gruppi muscolari no: non ragionare a gruppi muscolari...secondo te lo stacco è un esercizio per i femorali soltanto?

Ciao Spike e grazie per l'intervento. Non avevo fatto caso al fatto che la scheda che ho buttato lì e quella nei post di Gian90 che poi mi sono letto, sono molto simili. Beh, anche la sua ha ricevuto ottimi consensi, quindi hai ragione, parto bene :-) menomale...

Per le trazioni, ti garantisco che si tratta di un esercizio che adoro... Mi sto scervellando per trovare un sostegno... Se ci riesco ne sono felice anche io.

Per gli stacchi hai completamente ragione, è uno degli esercizi che come lo squat potrbbe sembrare specifico per certi gruppi muscolari ma in realtà Ho segnato femorali sono per avere una indicazione di massima...

in che senso?

per gian l'avevo pensata io... poi non so, è abbastanza semplice come programma quindi non penso di essere l'unico ad aver avuto un idea del genere.....