Consigli allenamento full body 17 anni
 

ciao a tutti
mi sono appena registrato & guardando in giro per il forum ho notato l'allenamento di tipo full body:cool:

ho 17 anni appena compiuti & volevo incominciare a farmi un po il fisico; facendo atletica circa 3 volte alla settimana, ho le gambe allenate e abbastanza muscolose.
ho tralasciato però la parte superiore del corpo, facendo solo 2-3 volte al mese un'oretta di addominali-dorsali-piegamenti.

trovandomi in un college ho accesso praticamente quando volgio alla palestra; è abbastanza attrezzata, per quanto ne so:D

avete qualche programma full-body che fa il caso mio?
mi concentro sul full-body xke alcuni pomeriggi la scuola non mi lascia spazi liberi.. :mad:
grazie a tutti

dai un occhio al diario di gian90

dove lo posso trovare?

EDIT: trovato, ma lui ha un back-ground completamente diverso dal mio. grazie comunque

hrockh, ma non lo consigliavo uguale ma simile, più che altro mi viene da chiederti se hai qualcuno che può starti dietro ad insegnarti i movimenti fondamentali...ok è importante avere l'attrezzatura ma anche una persona disponibile a correggerti nel momento

sempre uguale:
A
1. squat
2. panca piana o inclinata
3. trazioni dorsali
+ un esercizio piccolo a piacere

B
1. stacco da terra
2. panca piana
3. parallele o flessioni
+ 1 esercizio piccolo a piacere

4 serie da 5 ripetizioni, devi solo imparare la tecnica. Se punti sulla tecnica in 6 mesi ottieni quello che gli altri ottengono in 2 anni.
Non farti paranoie sul background. Al tuo livello conta solo imparare ad attivare le unità motorie, allenarsi pesante e semplice.

@ spike
facendo il college all'estero (england) riesco a vedere con il mio coach di atletica italiano circa una volta ogni 2 mesi x 2 settimane
qui mi ho trovato un coach che mi segue una volta alla settimana; il problema
è che inglese & non capisce un accidente di italiano:p
vedo di trovare la traduzione di quei esercizi & di parlare con lui.
do un occhiata su internet x sapere cosa sono gli esercizi di ado:D

@ ado
intendi un giorno A & il giorno successivo B?
aggiungerei un 10 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento & una settimana di riposo ogni 3-4. cosa dici?

mhm.. è proprio l'ultima cosa che mi serve prima di incominciare.. pls..