scheda full body a-b-a (x massa)
 

Scheda Full Body X Massa


salve a tutti, ben trovati.
sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165.
essendo due anni che non mi alleno avevo intenzione di ricominciare qualche settimana di adattamento con una full body e avevo pensato ad una cosa del genere:

lunedi
squat 5x5
p.piana 5x7
lat avanti4x8
lat dietro 5x8
curl per i bicipiti 4x5
abs bassi 2x50
abs alti 2x25
piegamenti laterali 2x25

mercoledi
stacco 5x5
p.inclinata 5x7
lat avanti 4x8
alzate laterali 5x5
alzate frontali 5x5
abs (come lunedi)

e cosi via... cosa ne pensate? secondo voi sarebbe anche corretto mettere una trentina di minuti di corsa il pomeriggio o la mattina appena sveglio? grazie x le risposte

non mi piace, ripeti dorso e spalle, e poi fai le alzate in 5x5. visto che riparti dopo così tanto fatti qualcosa di fondamentale e stop.

cosa mi consigli... mi potresti postare un esempio di scheda

diciamo che per fare qualcosa di fondamentale ti bastano squat panca stacco trazioni rematore military. non ti serve altro. pensaci e butta giù qualcosa

un'esempio potrebbe essere questa... magari parti con meno serie visto che stai ricominciando.. (dal diario di gian 90)

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

quanto pesi? :eek:

46 kg

toglierei parallele e bicipiti. dimezzerei le serie di panca squat stacco military

io invece lascerei tutto, dopo la panca è consigliabile fare lavoro di volume leggero su esercizi come spinte con manubri/flessioni/parallele, io alternerei!

dai era ovvio che aveva sbagliato!ahahahahahah:D:D:D:D
se no non riuscirebbe nemmeno ad appoggiarsi su una panca piana:D