Squat x longilinei
 

Consigliate tale esercizio per chi è alle prime armi e per ki è longilineo? Io quando lo feci mi curvavo.

sii graduale con i carichi e impara bene la tecnica, se poi hai noie ci sono una miriade di esercizi alternativi che puoi fare.

Esegui anche esercizi propedeutici come il front squat per migliorare la tecnica del back.

Se sei debole a livello del "core", è meglio partire con molta calma e lavorare per rafforzare quello prima di tutto.

Quindi addominali e quadrato dei lombi come priorità.

Quindi sarebbe preferibile allenare le gambe con la pressa o con la leg extension prima di fare uno squat su una persona longilinea che sarei io appunto. Perchè se faccio lo squat tendo a curvarmi in avanti perciò ho pensato che per un longilineo per iniziare andrebbero meglio altri esercizi propedeutici allo squat o sbaglio?

il fatto di essere longilinei non ha assolutamente importanza, concordo con armando impara bene la tecnica e usa carichi graduali.

Senza sovrappeso con le mani in avanti incurvi la schiena? perché se è così non va bene concentrati solo su tre cose: schiena iperestesa, peso sui talloni e profondità

pressa e leg extention non sono propedeutici allo squat...

impara bene la tecnica e non avrai problemi. al limite i primi tempi puoi aggiungere una pressa dopo giusto per lavorare un pò di più

se vai per gradi in core si rinforzerà autaomaticamente... cmq puoi fare iperestention (mantenendo sempre la schiena iperestesa, non come la fanno solitamente nelle palestre) e addominali vari...

fai squat come primo esercizio 2 volte a settimana e fai molte serie da 6 ripetizioni massimo con pesi leggeri in modo da concentrarti bene sul movimento