Petto: Assisted Chest Dip

Tricipiti: Assisted Triceps Dip

ahh.. ok ho capito cosa intendi.


guarda io sono totalmente contrario a fare i multiarticolari ponendo volontariamente enfasi su un muscolo.


come dire: faccio lo squat a piedi uniti buttando molto avanti le ginocchia per lavorare più i quadricipiti

oppure faccio la panca solo i 20cm dopo il petto ma non chiudo i movimento intando mi interessa allenare solo il pettorale ecc..ecc.


le dip vanno fatte in un solo modo, presa stretta parallela, busto che si sbilancia in avanti. movimento profondo.

;)

Gianlu, il programma lo sto seguendo da 3 sett, secondo te a quanto lo potraggo?

perchè tipo nella panca oggi ho fatto un 4x5@62 già con un po' di difficoltà..

squat sto provando a farlo full, ho abbassato i carichi, lunedì faccio un video per vedere com è..

guarda questo è un programma dove devi tirare... pochi fronzoli e spingi.

l'unica accortezza che puoi prendere, quando arrivi quasi al limite, fare una settimana con allenamenti più leggeri a rip più basse. tipo 6x3@75-80%

poi riprendi facendo un allenamento da progressione e un "leggero"

quando arrivi veramente a massimo cambi.


dacci dentro. (se arrivi al massimo prima di panca che i squat cambia programma di ponca ma continua allo squat eccc...)

Imho un pò troppa spinta a discapito della trazione : ok lo stacco e le trazioni ma io aggiungerei da una parte e toglierei dall'altra.

Questo in un programma futuro ovviamente.

we Gianlu,

allora ora dovrei iniziare la quinta settimana, allora di panca nn credo di riuscire ad andare oltre un 4x5@62 (sempre il mio punto debole :) )

squat profondo sono sui 50kg 4x5 con margine

trazioni nn so più che fare, sono partito da 5x5 come mi avevi detto, ed ora sono circa ad 3x8 (ho tentato il volume)

dips pure son partito da 5x10, ora ho fatto 3x8+5kg

poi pressa disc loading ho fatto 160kg 4x5...

ora forse avrei necessità di cambiare qualcosa...

sò che magari è difficile qualche consiglio visto che nn sto aggiornando più il diario (tra l'altro magari da domani lo riprendo)

il programma era in sostanza un 4x5 a salire per i multi, 5x5 trazioni e qualche complementare...

continua a salire di squat.....! dacci dentro senza pippe hai un margine astronomico

di panca la logica dice, hai accumulato lavoro, ora trasforma.

di stacco che fai?

giusta osservazione di devil, tienila presente



panca potresti restare sul semplice e fare 2 alleamenti a sett

primo allenamento) triple a salire da 65% con aumenti piccoli. max 5kg alla volta. fino a che viene bene (non fino a che riesci)

seconda sett uguale ma a doppie

terza sett uguale ma a singole.

quarta sett fai solo 4x2@70%

//N.B. DEVI FARE PERFETTAMENTE TUTTE LE SERIE A SALIRE. FERMO TECNICA ESPLOSIVITà ECC...



secondo allenamento)
6x3@75%
la quarta sett testi il massimale.


aumenta il volume delle trazioni. torna a farle senza peso. perfette 2xweek

idem parallele senza peso e con buffer

stai leggero in qualunque altro complementare di spinta che eventualmente fai

pressa potresti abbandonarla e fare solo squat

Faccio così... lunedì triple di panca e venerdì panca inclinata 5x4..

no matty serve ripetere il gesto, la piana falla 2 volte

l'inclinata la puoi mettere nel centrale, anche insieme al military. però meglio in un periodo di accumulo non ora.

poi guarda, l'inclinata èsolo un surrogato della piana di minor efficacia. quelli che dicono che svilupp la parte alta del petto dicono cagate. ho smesso perqualche mese di fare la piana per un prob alla spalla passando all'inclinata (con buoni risultati intermini di forza, ma ovviemente inferiori alla piana) e l'unico risultato è che il petto è un pò sceso, in toto

ora puoi alternare nel giorno centrale p. stretta / military / p. inclinata