mi spieghi il tuo pensiero in riferimento all'ultima scheda che ho postato?

dunque il primo problema sull'efficienza della tua scheda di forza (è la mia opinione ovvio non una legge) è che manca la frequenza: le azate sono completamente splittate non ci sono richiami.

per quanto riguarda il buffer non ci siamo i carichi sono al limite, non si allena bene il SN ma si stressa non tanto all'inizio ma ala fine della progressione (rischi di giocarti tutto lì), un 4x2 al 3rm è veramente un massacro soprattutto perché perdi totalmente la dinamicità del movimento e se tanto ti da tanto e perdi un po' di esecuzione ti ritrovi a fare un test finale che al massimo ti dà l'attuale 2rm

Per quanto riguarda il buffer, si, ci ho pensato anche che è quasi al limite e ho pensato di reimpostare la progressione così:
1° week 5x5 @ 12 Rm (ovvero al 70% del massimale)
2° week 6x4 @ 10 Rm (ovvero al 75% del massimale)
3° week 6x3 @ 7 Rm (ovvero al 80% del massimale)
4° week 4x2 @ 5 Rm (ovvero al 85% del massimale) + 2x1 @ 2 Rm (95%)
5° week 5x5 @ 7 Rm (ovvero al 80% del massimale)

Poi se mi puoi spiegare con degli esempi pratici la questione della frequenza e delle alzate splittate....

Non ci sono richiami perchè penso che già così sia bella tosta, ma cmq come prima se mi fai degli esempi pratici.

Grazie

già così è ok come percentuali o rm...falli così e giudica, ma falla tutta così; non dire "oggi è stato troppo semplice forse la prossima volta metto una percentuale più tosta almeno l'aggiusto", no giudicalo alla fine il programma e per fine intendo 2 settimane dopo , ti renderai conto ad esempio che la seconda settimana potevi alzare l'intensità o abbassare il volume p che i tempi di recupro della 4^ settimana avresti potuto lasciarli invariati ecc... Scrivi tutti i parametri dell'allenamento e le impressioni e poi rileggitelo tutto: la volta successiva riuscirai a personalizzarlo meglio.

in realtà se aumenti la frequenza, il movimento diventa neuralmente più facile

potresti fare la panca 2 volte e lo squat 2 volte la settimana, ripetendo l'allenamento precedente (perciò non alzare i carichi ogni seduta ma sempre ogni settimana) senza per altro alzare il volume poiché avrai cura di tagliare esercizi complementari