preparazione 100mt
 

ciao raga volevo sapere che preparazione c voleva per i cento metri...se melo potete dire...

E' un argomento molto complesso.

Partiamo col dire per chi sarebbe questa preparazione e con quali finalità.
Per diletto o per agonismo?

Il soggetto è già seguito da un allenatore o vuol correre da autodidatta?
Ha già appreso la tecnica di corsa?

anche a me interessa quest'argomento ma più in generale l'allenamento per la corsa da abbinare ai pesi per diletto. Già postato nell'altro thread ma nessuno che risponde :confused:

eh..in linea generale:
fare 1 macro di preparazione (2settimane):
8-15 x 100 metri al 60% con riposo di 100 metri camminando 2 volte a settimana. + 1-2 volta a settimana mettere eserci di pliometria "bassa intensita".
dopo ci sono programmi ke vanno dal lungo-corto o dal corto lungo...in generale si puo fare:

1 fase. sviluppo delle 3 qualita:
A: resistenza alla vel: 2x3x200 (250-300 II e III sett) 80% massimale. 3' ripe 8' serie di riposo
B: qualita anaerobica: 3x6x30 (50-60 le altre settimane, si puo diminuire a 4-5 le rip) 80% stesso riposo
C: scatto: 3x3x30 90-95% stesso riposo
pliometria medio bassa alle 3
4 settimana fare le valutazioni..

altri metodi sono allenando prima 1 e poi 1 altra (x 1 principiante nn mi piacciono):

1. accelerazione: A: 3x3x30 100% + pliometria
B: 3x6x30 80%
C: 3x3x30 90%
2. velocita massima: A: 3x3x60 90%
B: 3x3x100%
C: 3x6x80
3: resistenza alla velicita: A: 3x2x200 80%
B: 3x2x 50+50+50 80-100-80%
C: 3x3x60
o ancora il buzzikelli!

per i pesi:
molto jump squat, molta girata. addominali, panca e poco altro

io all'inizio da autodidatta xo' poi via via lo voglio fare per agonismo...io gia quando vado a correre faccio ogni 8 minuti 1 scatto all'80% x 45 secondi ...in totale lo faccio 4 volte...

prova a iniziare con la skeda ke ti ho detto

ciao scusa nn riesco a decifrarla tipo che vuol dire 3x3x30 +pliometria?

serei x ripetizioni x metri. pliometria prima di questo, ovviamente a basso medio impatto