cmq se puoi potresti farmi un esempio di scheda fullbody valida per me? grazie

Ciao Enzo,

in attesa della risposta di Spike, mi permetto di proporre un esempio molto semplice, ed efficace

Allenamento A:

Squat
Military
Stacco

Allenamento B:

Squat
Panca
Power Clean*

*se hai qualcuno che ti spiega come eseguirlo. Altrimenti, un altro esercizio di tirata, tipo il vogatore, anche se non e' la stessa cosa.

Buona giornata,

l'idea di prince va bene, in generale se si dice fullbody si può anche variare gli esercizi ad ogni seduta anche se tanta varietà all'inizio può anche essere controproducente.

le schede tue all'inizio sono imparagonabili: non fai lo squat e a quel che ho capito neanche tanto stacco, la spinta è sbilanciata rispetto alla tirata, dai un occhio ai diari

raga schede tipo questa come sono?

LUNEDI:

distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 / croci

french press 3x8
push down 3x8

crunches 4x 20



MERCOLEDI:

rematore con bilanciere 4x10-8-6-4 / rematore manubri
lat machine presa larga 3-4x8

curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8

reverse crunches 4x20



VENERDI:

squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf su gradino 4x15

lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6



oppure questa:


Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

Ciao,

se vuoi mettere su massa, i curl servono a ben poco.
Ed una esecuzione senza rischi del lento dietro non e' facile, e non da molti vantaggi rispetto ad un lento davanti, che invece e' ben piu' facile da padroneggiare.
Ultima nota: il multipower secondo me sarebbe meglio evitarlo, non penso che ci sia alcun esercizio la cui esecuzione la Multipower da' dei vantaggi rispetto ad una esecuzione libera.

buona giornata,

da circa 2 settimane sto svolgendo questa scheda:


LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo/push down 3x8

crunches 4x 20


MERCOLEDI:
rematore con bilanciere/manubrio 4x10-8-6-4
lat machine presa inversa 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20


VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
leg curl (al posto dello stacco)4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6


per la dieta invece è strutturata cosi :

kcal: 3000 , carbo:265, pro:202, grassi:132

che ne dite? pochi carbo e troppe pro?

aiutatemi gentilmente

le calorie ci sono, le pro sono un po' troppe secondo me, con i grassi e i carbo devi andare di conseguenza e dipende da persona a persona

con la scheda rimango delle opinioni esposte sopra

Beh cmq io credo che anche come pesi civai un po troppo leggero dopo 6 mesi di palestra..io dopo 4 con la leg press ne caricavo 200kg,e per le distensioni su panca l'ultima serie da 8 la facevo con 50kg,scusa ma per i tricipiti e per i posteriori della coscia non fai niente?per le spalle??anche per il petto,fai solo un esercizio...cambia palestra fidati...

Ciao, la scheda è davvero pessima, lascia stare le split, fullbody con 4-5 esercizi stop, addominali 2 volte a settimana è ok.
Ora non avendo materiale per valutare non saprei dire a che livello di bf sei, ma se vuoi puoi introdurre delle sedute di cardio (1 o 2) dopo i pesi o nei giorni off.

Esercizi: Squat - Stacco - Panca - Military - Trazioni

Non ti serve altro, i complementari per ora sono inutili, se proprio vuoi inserisci 1 esercizio per i bicipiti (curl in piedi) e 1 per i tricipiti (skull crash o french press), anche se ripeto, per ora sono inutili poichè li lavori comunque nei multiarticolari.

Per animal, i bicipiti femorali, se sai eseguire lo squat li lavori anche con questo ;)

Secondo me dire con i pesi ci vai un po troppo leggero è sbagliato ognuno di noi è diverso dall'altro con il tempo i carichi aumentano. Meglio aumentare gradualmete partendo da un peso leggero ma a favore di un'esecuzione ottima che caricare piastre su piastre dopo 6 mesi per un'esecuzione errata che nei peggiori casi può essere produttiva anche di danni ovviamente ciò non vuol dire che il peso che si usa debba essere leggero per le rep che si fanno....

Condivido alcuni dei complementari li eviterei tipo alzate laterali,croci su panca ecc... vedendo la tua scheda mi ricordo una delle prime fatte in palestra ben presto sono passato alle full body e i risultati sono stati ottimi personalmente non sono nemmeno un grande fan dei piramidali e cambierei la divisione serie/rm ti consiglio impara bene l'esecuzione degli esercizi mangia sano e dacci dentro, in ogni caso su questo forum 6 in buone mani

condivido :)

Per Tsukasa:hai detto bene,se lo sai eseguire correttamente lo squat e molto valido e allena anche i bicipiti femorali,ma il 90 % delle persone non lo sa eseguire nel mod corretto e molti si fanno male....e poi sono dell'idea che non ha senso fare squat con carichi relativamente bassi......

...ha senso invece, lo fai con carichi bassi per poterli incrementare :)