consiglio metodo allenamento
 

Ciao a tutti dopo i consigli di hulk volevo cortesemente sapere se altri avessero da propormi metodi differenti di allenamento in modo da sentire più campane e poter prendere una decisione sull'allenamento da intraprendere, vi linko la precedente discussione cosi vi sarà tutto ben chiaro
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post154072

thanks

Ciao renegade85

ricopio quì la scheda che sto finendo io e che ho consigliato a ctm73 (consigliata da Gianlu.....)

3 allenamenti sttimana

Martedi:
Squat 5x5 al 65% del massimale
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

Venerdi:
Stacco da terra 5x4 al 65% del massimale
Box squat 4x5 al 55% del massimale
Distensioni sopra testa 5x5 al 65% del massimale

Domenica:
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Squat 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

qualche nota:
-Usa queste percentuali come apprendimento dell esercizio, poi quando lo esegui bene puoi incrementare di 2,5% a settimana.
-Per imparare bene o hai un istruttore in palestra che ti istruisce accuratamente o posti i video degli allenamenti e trovi qualche anima pia che ti corregga.
-Se hai disponibilità di soli 2 allenamenti la settimana segui comunque questa schema cioè se puoi il martedi e il venerdi, il martedì fai il primo dei miei allenamenti, il venerdì fai il secondo dei miei allenamenti e il martedì successivo fai il terzo e poi il venerdì ricominci con il mio primo allenamento

Però prima leggi tutte le questioni poste quì:http://www.fituncensored.com/forums/...io-di-ctm.html
e quì:http://www.fituncensored.com/forums/...372-massa.html

Perchè molte delle domande che ti stanno venedo in mente trovano in questi link la loro risposta.
Poi se hai altre curiosità chiedi:)

grazie leggerò al + presto il diario di ctm!! ho letto alcune cose e visto dei video sul box squat e mi sa ci vorrà tempo per imparare a farlo dignitosamente!

Con pazienza, costanza e carichi bassi si fa tutto

certo devo mettermi di buzzo buono ed imparare correttamente l'esecuzione

Poi posta i video in modo che ti correggano e tu possa imparare bene.

renegade, in pratica hai aperto due 3d sullo stesso argomento per attirare nella discussione più persone, questo non va bene, per ora chiudo propendendo sulla tua buona fede.