EDIT al messaggio precedente: Per lo stacco o seguo la stessa progressione dello squat, oppure questa?

*qui c'è anche del lavoro di assistenza, shrug, rematori ecc...
1)1x2x75%+8x3x60%
2)1x2x80%+8x3x65%
3)1x2x85%+6x3x70%
4)1x2x90%+5x3x75%
5)3x3x80%+3x3x65%
6)1x2x85%+3x3x70%
7)1x2x90%+3x3x75%
8)1x2x95%+3x3x70%
9)1x1x97%+2x3x70%
10)1x1x100%2x3x60%

lo stacco lo terrei... mi piace lo schema da te postato, il box dipende quanto adesso influenza lo squat classico: se ti viene da fare lo squat andando "troppo indietro" con il sedere il box lo toglierei, viceversa lo terrei

Per ora non vado "indietro col sedere" io lo terrei almeno altre 4/8 settimane, potrei farlo così

I 4x5x70%
II 5x5x70%
III 6x5x70% ricominciando

oppure fare del lavoro a contrasto con il front (nella seduta C) col front 85-100% e il box triple dinamiche...

anche se non vorrei complicare troppo e mettere poco volume.

ma lo schema da te scritto è perftto però ègli darei un po' più di respiro iniziale e comincerei così

I 4x4x70%
II 5x4x70%
III 6x4x70% ricominciando

Ricapitolando:
A)
Back
5x4x70%
5x5x70%
5x6x70%
5x4+peso (qui la progressione potrebbe essere di 5kg)
5x5+peso
5x6+peso
5x4+peso+peso ecc...
DB Lunge 5x5r


B)
Sumo
1)1x2x75%+8x3x60%
2)1x2x80%+8x3x65%
3)1x2x85%+6x3x70%
4)1x2x90%+5x3x75%
5)3x3x80%+3x3x65%
6)1x2x85%+3x3x70%
7)1x2x90%+3x3x75%
8)1x2x95%+3x3x70%
9)1x1x97%+2x3x70%
10)1x1x100%2x3x60%
+assistenza*

C)Box 35cm (il parallelo è a 40cm circa)
I 4x4x70%
II 5x4x70%
III 6x4x70% ricominciando con 2,5kg/5kg in più


* Note sull'assistenza allo stacco:
3x[Stiff Leg Dead 8reps+Bent Over row 8reps+Underhand Grip Lat Pulldowns 8reps+Arched Back Good Mornings 8 reps] fino alla IV week.
Dalla V° 3x[ Power Shrugs x5r+ Stiff Leg Deadlifts x5r+Bent Over Rows x5r+ Underhand Grip Lat Pulldowns x5r+ Good Mornings x5r] rest tra i sets 90-120'
Week 7-8 solo 2 set degli es. e 9 week solo 2 sets di Shrugs(75%)e 2 sets St Leg Deads.


Ecco il piano completo, unico dubbio se inserire un front nel giorno C).

inseriscilo pure il front, dai non ti cambia niente, magari non lo tirare troppo

l'unico dubbio è invece la progressione del sumo. Ok hai una traccia ma non ti ci fissare troppo, se accade che in una seduta non ti sei tecnicamente piaciuto, non alzarlo ulteriormente, ma torna indietro di un passo e ricomincia da lì

Ok, nel front farò solo set dinamici magari utilizzando anche lo schema di Ado, quello 5x6@55% con l'EQI di 6".

Per le progressioni utilizzero nello squat un ghost di 95kg come già sto facendo (a novembre era 91, ma dopo questa alta frequenza e volume sono sicuro di aver aumentato di un paio di kg).

Nel sumo, invece, utilizzerò il vecchio massimale di 100kg (qui credo di aver almeno 110,gli 84 li alzo benissimo), salvo fare qualche prova in queste settimane che precedono la partenza.

Ho fato il "test", 10reps con 84kg sul sumo, a fronte di 5r con lo stesso carico fatte ad ottobre...facendo qualche calcolo empirico il massimale dovrebbe essere 120kg :eek: (prima 100).

utilizzerò, nella progressione del sumo, un ghost di 110....non credo di sforare così. :p

condivido tutte le osservazioni