così?

A
stacco 6x4
panca 6x4
lat machine 7x5
croci su panca piana 4x12
vertical row 4x8

B
leg press 3x10
military 4x8
rematore 4x8
leg curl 5x8
lat raises 3x12
addominali

C
panca 5x8
lat machine 7x5
panca inclinata 5x8
french press man 4x10
addominali

D
spinte in piedi con manubri 3x10
pushup mani vicine
squat 5x8
lat machine 3x12
curl in piedi 4x10

Proviamo...
L'allenamento B l'ho testato martedì ed è andato bene. Sull'allenamento D vedo. Gli esercizi che eventualmente dovessero darmi noia ai trapezi dovrò ripensarli. Per ora provo prima di fasciarmi la testa.

ma ti alleni in palestra ??
se non riesci a sentire il dorso con i classici esercizi potresti farlo in superserie con contrazione
prova a cambiare l'ampiezza dell'impugnatura e sentire come meglio lavora
ora fai questa scheda la prossima fatti mettere delle superserie

Si si, Great, mi alleno in palestra quindi ho a disposizione pesi liberi e attrezzi vari.
Il problema non è del dorso, quello lo sento e l'ho sempre allenato con lat machine a presa larga, rematore etc...
Il problema possono (e dico possono perchè veramente dipende dal tipo di esercizio) essere i trapezi che ho gia tendenzialmente ipertrofici e tendenti alla contrattura.