Tonificazione
 

Ciao.volevo qualche consiglio su quale tipo di esercizi effetuare e in che modo per tonificare il mio corpo.ho una panca piana per pettorali in casa,e 2 manubri..
gioco a calcio 3 volte alla settimana...

qualcuno mi può aiutare??

nonostante l'uso limitato dei manubri, i principi sono sempre gli stessi, punta a fullbody con esercizi multiarticolari con esecuzioni esplosive

la questione tonificazione va ben chiarita perché in realtà si parla sempre o di ipertrofia o di forza o di qualità muscolare

con "esecuzioni esplosive" cosa intendi?cioè movimento esplosivo?

il più esplosivo possibile anche se il carico in realtà non te lo permette

ehi spike pero non gli hai chiesto nemmeno da quanto sono questi manubri
se sono leggeri non sono sufficienti
dicci di quanto peso disponi se è leggero ci fai poco allora secondo me la cosa migliore è fare ciruciti in superserie

ho i manubri con i pesi cambiabili..ho pesi da 10,5,1 kg

ogni manubrio puoi caricare al max 32 kg ??
se sono 32 kg a manubrio e puoi usarli entrambi va bene è un buon peso, puoi fare quasi tutti gli esercizi basta che usi i manubri solo le trazioni non puoi sostituire quindi o hai un soppalco o devi acquistare una sbarra da mettere alla porta