sotto i 140 sei in lipolitica, quindi non serve al condizionamento cardio-vascolare (fare fiato).
Dopo i pesi, per non intaccare troppo la massa non superare i 20 min.

quindi che battiti consigli?

sei in ipercalorica o in ipocalorica?

direi iper..... anche se tendo ad una normo.... comunque mi alleno e mangio da "massa"..

dipende dal tuo obiettivo. Cosa vuoi fare?

farla in un qualche modo che risulti funzionale senza intaccare i muscoli... nn sò se sia possibile...:D

Funzionale a cosa??

Cioè, se vuoi solo prevenire l'accumulo di adipe fai lipolitica. Se vuoi fare fiato in generale fai altro tipo IT.

quoto veleno...chiarisci gli obiettivi...ben sapendo che essendo in massa hai più margine di scelta:

vuoi limitare l'accumulo di grasso?
non vuoi ridurti a lingua di fuori quando sali le scale?
vuoi migliorare le tue prestazioni aerobiche?
nell'ultimo caso in che genere di prove? (anche se non sembra...non tutto il cardio è uguale)

...l'ho detto che sono ignorante in materia....:D

chiaramente mi piacerebbe migliorare il fiato e prestazioni aerobiche senza intaccare i muscoli....

allora interval, alla grande. 1:2 180/140.

mmmh...che tradotto sarebbe?

ah, sì, scusa...:D

significa che in 1 minuto devi sforzarti per arrivare a 180 battiti, poi nei successivi 2 minuti devi impegnarti a scendere a 140; ripeti quest'alternanza per una 20ina di minuti totali.
I vantaggi sono:

- rapido aumento di fiato.
- miglioramento della compo corporea
- miglioramento della capacità generale di bruciare grassi anche a riposo

Senza un livello fitness "di base" i lavori a intervallo sono uno spreco...

Ma un'allenamento di questo tipo, sicuramente anaerobico, non va a disturbare i meccanismi di recupero dell'atività coi pesi? Mi spiego se faccio squat il giorno prima come posso spingere da arrivare a 180 battiti e non inficiare il recupero???A me hanno deto addirittura che non dovrei correre per niente se voglio mettere massa. :( e questo per me è pesante visto che mi piace molto!!

Una 20ina di minuti post pesi non dovrebbero inficiare nulla. I tempi di recupero invece vanno calibrati opportunamente essendo un attività ad alto impatto.