ne parliamo di quà che altrimenti andiamo troppo OT

http://www.fituncensored.com/forums/...6-dorsali.html

come riscaldamento puoi fare le spinte in basso molto leggere e se riesci a fare le parallele con sovraccarico ne farai prima qualcuna a peso libero

quindi Great faccio 2 3 serie di spinte in basso poi le dip ed infine?? cosa mi consiglieresti tra french press, distensioni presa stretta ecc?

ciao ragazzi!

dato che faccio sempre i dip e ogni tanto mi si infiamma la spalla...
l'esecuzione corretta è gomiti stretti e non inclinarsi in avanti?

come regola un buon sovrappeso quale potrebbe essere?

rileggiti la descrizione di milo al post 11, ti devi inclinare in avanti eccome, per quanto riguarda il sovraccarico non c'è una regola, ognuno è diverso e deve caricare per le proprie possibilità

per il sovrappeso inizia con la catena e 2,5kg...poi 5kg e aumenti sempre di 2.5kg una volta che riesci a fare bene l'esercizio in tutte le serie senza difficoltà, sovraccaricare troppo fa male solo alla spalla. Inoltre con le dip si cresce sempre e comunque, basta saperle fare.

Per Spike, si può benissimo sostituire la panca con le dip, sono due esercizi differenti, entrambi multiarticolari, ma le dip hanno il pregio che è impossibile barare e quello che riesci a fare, riesci. Per questo molti bber lo preferiscono alla panca alternandolo ad essa a seconda delle aree che vogliono maggiormente colpire.

per me è imparagonabile una panca ben fatta con le dip...sara' che a me non son mai piaciute piu' di tanto!

dipende con chi parli, se parli con un bber, quasi tutti quelli che ho conosciuto suggeriscono le dip per mettere massa e dare una certa forma al petto. poi i pler ovvio che fanno sempre panca, panca, e panca...

fatto sta che la panca "fatta bene" ti permette grazie ad astuzie tecniche di sollevare di più...ma non dona una stimolazione uguale ad un multiarticolare dove le astuzie tecniche non puoi usarle come con le dip. Ciò non vuol dire che la panca valga meno, ma solo che a seconda dello sport si preferisce un esercizio rispetto ad un'altro.

tanto per farti un'idea, chi sono bber che prestano poca attenzione alle reps o alle serie, ma si allenano "sentendo" i muscoli capiscono da soli i tempi e i modi di stimolarlo a seconda di come sentono lavorare la parte interessata.

e sono natural?

comunque alla fine hai ragione te, tutto viene contestualizzato a seconda dell'ambito in cui si "opera"
articolarmente parlando pero' penso sia meglio la panca!

Alla fine tra panca e dips è un pò come paragonare la lat con le trazioni libere...nelle trazioni, pur barando, se non sali, non sali.

io cmq sento più che altro la schiena nelle dips!!

anche i doms poi mi vengono solo alla schiena (principalmente zona scapole e un pò dorsali, e alle spalle

petto molto poco

@Gianlu: le dip le senti a livello scapolare? intendi i trapezi o cosa??

Io il pettorale con le dip lo sento, eccome se lo sento.
Sarà che son pesante... :D

vabbé ma come dice call tu hai una spinta già bella rodata e probabilmente nelle dip il tuo muscolo limitante è il gran dorsale. Comunque è normale che intervenga anche quello.

Articolarmente parlando le dip hanno poca possibilità di salvaguardare il i muscoli rotatori, a voglia di addurre le scapole ed abbassarle, non è la stessa cosa della panca...

si certo non si riesce mica a tenere le scapole come in panca... almeno per me è impossibile un minimo si alzano e aprono...

ma è normale tirar su più carico coi dip che con la panca?:confused:
io ho 130 di massimale alla panca mentre coi dip ci faccio 10 colpi x 4 serie a 130 (80 peso io più 50 sovraccarico).
E' possibile che la mia esecuzione di panca sia talmente pietosa che tiro su meno delle parallele?:D