Quale dei due allenamenti vi sembra migliore?
 

ciao ragazzi.. in giro per la rete ho scovato due schede 'da donna' che mi son piaciute particolarmente..ma sono indecisa su quale seguire..ditemi quale preferite (tenendo conto del mio obiettivo.. DEFINIZIONE TOTALE,TONIFICAZIONE TOTALE :D)
P.S è dall'estate del 2008 che mi alleno con pesi quindi non sono una novellina

A
15min camminata
squat 5x10 leggero con carico crescente 1'
squat 3x8 pesante 2'
pressa piedi larghi 3x12 1'
10min ciclette
stacchi GT 3x20 SS legcurl 3x15 1'
Affondi senza carico 3x20 1'
15min camminata veloce

B
15min camminata
spinte manubri panca 30 5x10 carico crescente 1'
spinte manubri panca 30 3x8 pesante 2'
lento avanti in piedi 3x10 1'
panca stretta 3x10 SS curl bilancere 3x10 1'
crunch 3x20 SS alzate di gambe 3x20 1'
20min camminata veloce

C
15min camminata
Squat senza carico 3x20 1'
Pressa 5x8 1'30"
Box squat con manubri 3x15 1'
10min ciclette
lat machine 3x20 SS rematore manubrio 3x20 1'
torsioni con bilancere sulle spalle 3x20 1'
crunch obliqui a terra alternato 3x20+20 1'
---------------------------------------------------------

Tab a Petto bicipiti spalle
.Panca Piana 4x8 Ultima serie 20" pausa + Max 2'
.Pectoral o cross ai cavi 3x10 1'15"
.Croci su panca 12 10 8 6 1'15"
.Lento avanti con manubri 3x 6/8 1'15"
.Alzate laterali 4x8 1'30"
.Alzate laterali a 90° 3x8 1'30"
.SS x3
.Bicipiti manubri alternati in piedi 6/8 rip
.Bicipiti bilanciere 12 rip 1'15"

Tab b Schiena Tricipiti
.Lat Avanti 12 10 8 6 1'30"
.Pulley basso 12 6 12 6 1'30"
.Lat Machine Impugnatura inversa 3x10 1'30"
.Rematore con manubri 3x10/12 45"
.Tricipiti DAC 3x8 1'
.Tirate al cavo 3x10 1'
.Tricipiti bilanciere 12 10 8 6 1'

Tab c Gambe Glutei Addome
. Leg press 3x6 1'30"
. SSx3
.Panca lombari glutei 12 rip
.Leg curl 8 rip 1'30"
. Squat 4x8 1'30"
. Affondi in avanzamento 3x15 (per gamba) 1'30"
. Leg ext 3x12 con 2" contrazione isometrica 1'15"
. Polpacci al multipower 4x15 1'
. SSx3
Crunch ai cavi 8 rip
Crunch 15/20 rip 45"

QUALE DELLE DUE?
grazie a tutti :)

dacci un'idea dei carichi che usi

cerco di fare ogni esercizio ed ogni serie utilizzando un carico che mi permetta di fare l'ultima ripetizione con fatica.. se vedo che concludo con facilità la serie:aumento, se non riesco a terminarla:diminuisco ;)

L'una e l'altra...puoi usarle entrambe in due mesocicli diversi.

quoto manakei anche se preferisco la prima i fondamentali e murtiarticolari ci sono la seconda la vedo lunga e piena di complementari

Non mi piacciono molto, una donna non è un uomo e ha caratteristiche completamente diverse.

Non ti conosco e non so come sei, nel caso fossi una ragazza che non ha problemi di ritenzione idrica nè trofismo del microcircolo ti direi che la scheda 1 la puoi anche fare, in caso contrario è bene che ti orienti su altro, quantomeno per gli arti inferiori.

uhm.. mi state dando pareri diversi a quanto vedo.. DEVIL io ho sempre saputo che una donna per vedere risultati deve allenarsi come un uomo..:confused:

Se vuole risultati da uomo sicuramente è così.


Ogni programmazione seria parte dall'analisi del soggetto e dei suoi obiettivi a breve-medio termine, le generalizzazioni sono aria fritta.

Anche questa mi pare una generalizzazione un po' ardita.
Mi pare per esempio che i meccanismi che regolano l'adattamento dell'organismo agli stimoli allenanti sono qualitativamente gli stessi, anche se naturalmente cambiano in ampiezza.
Quindi, per incrementare alcune caratteristiche ateltiche di base, tipo la capacita' di sviluppare forza, i metodi di allenamento possono tranquillamente essere gli stessi.

Buona serata,

bhè di certo non ricerco la crescita muscolare (anche perchè con i livelli testosteronici bassi di cui la donna è munita non credo sia possibile).. vorrei 'semplicemente' levare l'ultrimo strato di grasso duro a morire,una volta per tutte, e raggiungere un piu che buon grado di tonificazione ;)

(ps. nell'altro post ho inserito tutti i miei dati :) )

non sono una vera intenditrice, però a me piace la prima scheda :)
perchè non ti crei un bel Diario?! :)