consigli per ingrossare i glutei
 

Salve, vorrei dei consigli per la mia ragazza..non è intenzionata ad andare in palestra ma vorrebbe conoscere qualche esercizio per i glutei da eseguire in casa..è alta 1.65 circa è pesa 51 kg..ha 1 buon fisico ma vorrebbe 1 sedere più grosso..gradirei dei consigli..certo di una vostra risp, ringrazio in anticipo..

Ciao,

La tua ragazza e' un caso piu' unico che raro, e per questo andrebbe coltivata come il piu' bello dei fiori. Portala in palestra e insegnale a fare uno squat come si deve. Alimentazione permettendo (ma viste le premesse mangiare in maniera adeguata non dovrebbe essere un problema), i risultati dovrebbero essere soddisfacenti.

Buona giornata,

squat leggermente dopo il parallelo coinvolgendo la catena cinetica posteriore prima a peso corporeo poi con manubri, magari ne fai tenere uno con tutte e due le mani davanti altezza petto attaccato al corpo
poi gli fai fare affondi saggittali a peso corporeo e quando migliora con manubri
se la aiutassi anche te tenendogli le gambe potrebbe fare hamraise
ecc ...

ho visto ragazze trasformarsi e altre no complice in primis genetica e buon allenamento ... cmq ho visto anche belle ragazze portate con gran fisico sfasciarsi il tutto sta nella costanza

grazie..io le avevo già consigliato squat e affondi..ma anche calci indietro (a gattoni) e slanci laterali gambe tese...che ne pensate?..ripeto che nn è intenzionata ad andare in palestra perché vuole solo igrossare i glutei, visto che nn ha problemi in altre zone e quindi nn se la sente di andare in palestra se deve allenare solo i glutei

anche le iperestenzioni inverse son niente male per le donne

YouTube - Reverse Hyperextension o con cavigliere o con un manubrio con gambe incrociate

Una piccola nota per entrare nel giusto ordine di idee. I glutei sono attaccati a diverse parti del corpo. Il che vuol dire che per allenare i primi, probabilmente occorre muovere almeno alcune delle seconde. E' quindi piuttosto probabile che oltre ai glutei, ci sara' un certo sviluppo anche di parte del resto del corpo.

Altra nota: un esercizio come gli slanci laterali a gambe tese e' molto concentrato su pochi muscoli, ma si puo' fare solo con pesi piuttosto leggeri. Un esercizio come lo squat lavora praticamente tutto il corpo, e si puo' eseguire con carichi notevoli.
A te decidere se sia meglio fare un esercizio concentrato con carichi piuma, o un esercizio completo con carichi notevoli.

Buona giornata,

mi piace ^_^ peccato che la mia palestra non è ben attrezzata :(

avendo un manubrio da incrociare alle gambe il problema è risolto ;)