Squat

[luca9191]

ma lo Squat va eseguito sempre all inizio dell allenamento per le gambe?? quante serie piu o meno, 4 vanno bene? invece per le ripetizioni?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da luca9191

ma lo Squat va eseguito sempre all inizio dell allenamento per le gambe?? quante serie piu o meno, 4 vanno bene? invece per le ripetizioni?

Dipende da cosa vuoi fare. E naturalmente dipende dal carico.
Quanto all'ordine degli esercizi, lo squat e' un esercizio molto impegnativo per il corpo (solo lo stacco e' peggio, in virtu' dei carichi ancora superiori), in quanto si esegue con carichi importanti e lavora gran parte dei muscoli (non solo le gambe).
Per questa ragione, alcuni lo mettono all'inizio, per poterlo eseguire al meglio.
Chi si allena con i sollevamenti olimpici invece, spesso lo esegue dopo questi ultimi. Come detto, dipende dagli obiettivi.

Buona serata.

[spike]

all'inizio si cerca una regola in tutto, non sai quanto questo atteggiamento sia sbagliato, perché una domanda così può avere tutte le risposte possibili e sarebbero tutte corrette se applicate al contesto giusto.

provo però ad darti qualche input

Lo squat è uno degli esercizi più difficili che si possano fare in palestra (secondo me esclusi gli OL's è proprio il più difficile) ciò significa che va fatto per primo, quando la mente è concentrata sull'esecuzione. Sto ovviamente parlando dello squat a peso libero non al multipower.

la questione delle serie e delle ripetizioni dipende da molti fattori soggettivi e oggettivi, però prima di tutto lo squat va saputo fare, perciò in caso contrario (se non si sa tenere il peso nei talloni, non si scende sotto il parallelo, la schiena non è iperestesa) occorre approcciarsi solo ed esclusivamente per impararlo, inutile fare discorsi sui pesi o sui muscoli.

[luca9191]

quindi mi consigleresti come variante lo squat al multypower, essendo piu "semplice" per me? o provo ad imparare correttamente la giusta esecuzione?

[Guru]

Squat e multipower sono due termini che non dovrebbero mai stare insieme.

Impara lo squat "libero" anche a costo di usare 10kg per parte.
Ne trarrai svariati vantaggi e non ti farai male.

[matalo]

Originariamente inviato da luca9191

quindi mi consigleresti come variante lo squat al multypower, essendo piu "semplice" per me? o provo ad imparare correttamente la giusta esecuzione?

quoto guru, purtroppo l'uso continuo e nella maggior parte dei casi sbagliato del multipower può portare a seri problemi alle ginocchia inoltre lo squat libero è ulteriormente positivo per gli effetti utili che ha sui stabilizzatori

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da luca9191

quindi mi consigleresti come variante lo squat al multypower, essendo piu "semplice" per me? o provo ad imparare correttamente la giusta esecuzione?

Certamente, assolutamente, decisamente la seconda che hai detto.

Buona giornata.

[34de]

Ciao, ecco il post di cui avevo bisogno......
Siccome nello schifo di palestra dove vado io lo squat è possibile farlo solo al multipower, vi volevo chiedere se è il caso di smettere di allenare lo squat e concentrarmi su stacco e magari esercizi tipo step up etc. oppure è meglio continuare con lo squat al multipower piuttosto che eliminarlo del tutto?????

[Shade]

se devi farlo al multipower meglio nn farlo secondo me..... Ma sei sicuro di nn poterlo fare libero, nn hai alcun tipo di appoggio dove posare il bil?????

Altrimenti un buon duo può derivare da stacco e leg press(buon sostituto dello squat).....

[34de]

si sicurissimo...... per il momento stavo utilizzando il front squat staccando da terra poi clean al petto e front squat.
Ma non è sostenibile

[Gianlu.....]

allora un buon allenamento potrebbe essere:

girata + front squat, sali di 5kg alla volta facendo 1girata + 3 squat frontali (profondi e perfetti) sali fino a che la girata è fattibile senza rischiare di fallire.
stacco, due 3 serie a salire poi 5x4 con un peso giuto (pesante ma che viene bene) /alterni l'all sucessivo con un 8x2
pressa 4x6 o 4x8 o anche un 5x10
military press 5x6 o 6x6 o 6x4 o 5x8

l'altro allenamento fai panca piana (schema come per lo stacco) trazioni (come per military) e affondi (come per pressa) e qualcosa per le braccia

alterni a-b per 4 poi una di scarico dove usi in tutto il 10% in meno dei kg.
ripeti altre 4 settimane poi scarico

ovviemente la tecnicadegli esercizi è cosa fondamentale che devi sempre curare al massimo

[34de]

Si questa può essere una bella idea, la provo domani

Grazie dello spunto

[Yashiro]

Originariamente inviato da matalo

quoto guru, purtroppo l'uso continuo e nella maggior parte dei casi sbagliato del multipower può portare a seri problemi alle ginocchia inoltre lo squat libero è ulteriormente positivo per gli effetti utili che ha sui stabilizzatori

Oltre a non dare nessuna soddisfazione

Originariamente inviato da 34de

Ciao, ecco il post di cui avevo bisogno......
Siccome nello schifo di palestra dove vado io lo squat è possibile farlo solo al multipower, vi volevo chiedere se è il caso di smettere di allenare lo squat e concentrarmi su stacco e magari esercizi tipo step up etc. oppure è meglio continuare con lo squat al multipower piuttosto che eliminarlo del tutto?????

Piuttosto che farlo al multipower o farei come dice Gianlu o lo eliminerei del tutto e mi massacrerei di stacco, affondi con bilanciere e leg press (magari a 45°). Volendo c'è anche lo zercher squat...