prima volta con scheda 2 split
 

per insufficienza di tempo devo passare da un allenamento organizzato in 3 splitt, ad uno in 2; vorrei utilizzare la suddivizione indicata in questa discussione http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html :

GIORNO 1
rutine addominali (6 serie)
panca inclinata 25°
panca piana
trazioni alla sbarra (tipo lat)
rematore con bilanciere
curl 1 braccio alla volta

GIORNO 2
rutine addominali
squot
affondi
stacchi o good morning
polpacci alla calf machine
alzate frontali 1 braccio alla volta
extrarotatori

cosa ne pensate?

Non capisco la suddivisione... in pratica in una alleni:

addominali,petto, dorso e bicipiti

e nell'altra:

addominali, gambe e deltoidi anteriori

a questo punto forse ti conviene due full, oppure rivedi bene la suddivisione dei gruppi muscolari (anche perche' i tricipiti non ci sono in questa scheda...) usando principalmente esercizi multiarticolari. Anzi, io preparerei proprio uno scheda solo che gli esercizi di base, senza esercizi specifici per le braccia, e gli addominali alla fine.

non mi piacciono eccessivamente le full; ho fatto questa suddivizione perchè ho delle gambette ridicole e preferisco non abbinare altri grandi gruppi muscolari nella stessa seduta.
Ho notato che i tricipiti crescono meglio senza esercizi di isolamento quindi d'inverno non ne metto.
Quale suddivisione splittata proponi?

a maggior ragione, se pensi di avere le gambe piccole allora le devi lavorare maggiormente... secondo me potresti provare una cosa del genere:

scheda 1

A) squat
B) rematore bilanciere
C) spinte manubri su panca declinata
D) tirate allo sterno

scheda 2

A) stacchi GF
B) trazioni alla sbarra
C) panca orizzontale
D) lento avanti o military press

poi ci aggiungi gli addominali e sei a posto.

ok, grazie mille :)

ho provato e non mi trovo benissimo: ho bisogno di curl.
che ne dici di questi abbinamenti?

SCHEDA A
stacchi (tirate)
panca inclinata (spinte)
rematore con manubrio (tirate)
tricipiti bilanciere (spinte)
bicipiti con bilanciere (tirate)
crunch

SCHEDA B
squot (spinte)
panca piana (spinte)
trazioni sbarra (tirate)
lento avanti o alzate frontali (spinte)
esercizi x cuffia
crunch

come potrai notare metto esercizi x il dorso sempre dopo quelli x il petto (ho una leggerissima cifosi)