l uso della cintura
 

Ciao!!! secondo voi la cintura è bene usarla? se si come si capisce se è il caso o no?

Ciao apprendista ti dico la mia, e quello che mi è stato detto dagli esperti del forum :)

La cinta serve eccome, il suo scopo è quello di aiutarti a mantenere la compressione addominale durante l'esecuzione di esercizi dove questa situazione è indispensabile (vedi squat, deadlift), l'uso è strettamente personale, quando senti di nn riuscire più a mantenere la compressione addominale, quello è il momento di usarla... Te ne accorgi subito se cedi, in quanto la schiena nn rimane bella dura come quando trattieni bene l'aria...

Come usarla, la si mette più bassa possibile, sotto la cresta iliaca se nn sbaglio, la si stringe per bene, in modo che nn balli e una volta caricata l'aria la si spinge giù nella pancia facendo aderire per bene l'aggome aala cinta, così si parte :D:D questo è quello che so io e che ho capito fino ad ora, prego tutti quelli che ne sanno di più di correggermi se ho detto qualche castroneria:)
GRAZIE

ok perfetto ti ringrazio. l utilizzo della cintura "disallena" i lombari? può essere usata nelle gare raw?

no nn disallena nulla, e si nelle gare raw è consentita ;)

perferefetto! avevo sempre sentito dire che chi usa la cintura dopo ha i lombari deboli e più soggetti a traumi. ti ringrazio tanto shade :D

Forse è una svista ma la cintura va messa appena sopra la cresta iliaca.

Ma che cavolo ho scritto,...... scusami era SOPRA la cresta iliaca, scusatemi nuovamente:)

si è bene usarla dall'80% in su... in squat e dal 75% in stacco... grossomodo...

escludendo i principianti che cmq meglio imparino innanzitutto ad tenere bene la schiena, indurire il core ecc...

però quando arrivi a certi pesi il carico logora, oltre a rinforzare. quindi meglio usarla


dove si mette, in vita:p

impararci a respirare dentro è molto importante per aumentare la pressione interna


si devi compratene una;) ti consiglio la lever belt come ho io o simile;)

Io sono contrario all'uso sia della cintura che delle fasce.

Spesso sono utilizzate per ego, per tirare su più carico dimenticando anche la corretta tecnica d'esecuzione.

Si potrebbe anche usare, ma solo con massimali ed anche li non è che sia una legge o che senza la cintura si rischi di farsi male, perchè dipende tutto dalla tecnica e dalle effettive capacità dell'atleta.

Concordo pienamente con Guru...non mi ricordo esattamente dove, ma lessi diversi articoli dove si sosteneva che l'uso della cintura crea problemi...anche io la comprai ma decisi di metterla da parte dopo aver letto di questo problema...

la domanda che mi sono sempre fatto è quello che ha detto guru: se ho una buona tecnica e i carichi salgono progressivamente, perchè la devo usare? quello che dice gianlu però è una specie di risposta, ovvero logora, però ripeto, se si tiene sempre un ottima tecnica, si usano carichi "umani" c'è proprio il bisogno di usarla?

diciamo che se ti serve per fare una gara di pl sappi che è indispensabile, ma devi saperla usare. se usata con frequenza i lombari si disallenano, ma dipende molto da te: se usi la cinta senza usare i lombari. Però alla fine ti consiglio sempre di allenare i lombari separatamente che hanno un'importanza uguale agli addominali nella prevenzione dei traumi alla colonna.

Se usi carichi al di sotto dell 75-80% dei tre fondamentali, la cinta è inutile: andrebbe usata solo per questi tre esercizi o nei casi in cui si hanno problemi evidenti di schiena.

perchè dici indispensabile?

perchè nel pl capita, e non di rado, di doverti allenare con alte percentuali di carico e basse reps, e scientificamente un carico alto molto spesso non garantisce buona tecnica (se vedi cinchiale quando stacca noteresti che quando arriva a certe percentuali fa errori, è normale) d'esecuzione e questo si riproduce in danni alla colonna (protusioni/ernie). La cintura devi considerarla come un supplemento che trasforma la colonna in un ammortizzatore uniformando il carico su più punti, senza avresti il carico uniformato solo in alcuni punti, di conseguenza con la cinta si ha compattezza e il carico vola (ma ciò non vuol dire che devi caricare ancora di più).

ok penso di aver capito. magari anche a % un pò superiori all 80%, dove veramente si raggiunge il limite

guru capisco la tua osservazione però ammettendo tecnica perfetta ed esecuzioni impeccabili, cmq, fare volume su volume su volume logora la schiena alla lunga, quindi la cintura serve. non alzi di più, alzi lo stesso peso ma "scaricando" del lavoro dalla schiena

poi ovvio dipende sempre dal contesto

Apprendista cmq è appasionato di PL senza cinta non vai da nessuna parte

cosa intendi per logora? che alla fine porta ad avere problemi?

Io oggi, dopo aver scritto in questo thread di mettere la cintura bassa appena sopra le creste iliache, oggi in uno squat con 100kg l'ho messa alta e scendendo mi sono schiacciato una costa di sinistra. Ecco direi che è meglio non farlo, fa maluccio...

Per ApprendistA: se quello che tu cerchi sono i massimi carichi magari da fare in gara anche nelle gare Raw se non usi la cintura perdi competitività.

ok raga allora mi fido di voi. guarderò se trovo quella consigliata da gianlu e vedrò di superare le facce storte dei compagni di palestra lol :D

Le facce storte vedi che si raddrizzano quando tiri su il doppio di quello che tirano su loro (non solo frutto della cintura ma di un allenamento intelligente)

ahahah si questo è vero Doc :D

ps per gianlu: dove l hai comprata la cintura? quelle che si trovano al deca diciamo "comuni" sono peggiori?

edit: ho trovato, solo che c'è solo la taglia XL. ma andrebbe bene lo stesso? nel senso, non cambia a seconda della circonferenza vita?

Anche se non sono Gianluca ti rispondo sul deca: per il PL si dovrebbe usare una cintura di altezza uniforme 10 cm e di spessore 1 cm (anche se mi sembra di aver sentito che da poco può essere 1,2 o 1,3 cm) e non c'è al deca dove trovi solo quelle basse davanti e alte dietro. Io quella con cui mi sono fatto male l' ho comprata via internet come penso anche Gianluca. La sua non so dove l' abbia presa

capito. ti posso dire dove l ho trovata, ma non so se posso :D

Scherzi a parte la mia cintura mi va bene (ed è regolamentare), basta che io la usi pensando a quello che faccio. Dicevo che non sapevo dove l' aveva presa lui per poterlo dire a te, ma ,se lo sai già, sei a posto.

a ok eheh grazie :D

la cintura è solo quella da PL larga 10cm su tutta la lunghezza. le alre no sono neanche nominabili

i siti son sempre li stessi che ho nominato più volte;)

logora tutte le strutture alla lunga sopra certi livelli, dischi cartillagini tutto... ovvio non ti parlo del fitnessboy che fa squat con l'asciugamano perchè se no si fa male al collo

Non è che la cintura disallena i lombari, la prima cintura da usare dev'essere il "core" formato da addome, lombari, obliqui, erettori spinali. La cintura si usa per aumentare la pressione interna, come ti hanno già detto, e bisogna saperla usare. Mi viene da ridere quando vedo titolari di palestre che obbligano ragazzini ad indossare la cintura per il curl e qualsiasi altro esercizio, e vedi giovani con cinturoni alti 20cm strette oltre la morte oppure larghe a dismisura e non hanno la minima idea a cosa serva. D'altronde se nessuno gli spiega che non è un amuleto antinfortunistico è logico poi trovarsi gente con la schiena bloccata senza aver mai provato un 4RM...

quoto yashiro!

mandami un PM, cosi ti dico dove cercare.

per la taglia, una XL è troppo...

già che siamo in tema e che yashiro ha tirato fuori "le modalità" d uso, chiedo: come si usa? mi avete detto che deve essere messa sopra la cresta iliaca. stretta quanto? mi è capitato di vedere gente strippata nella cintura, ma penso non sia cosa buona e giusta. la respirazione è come quando non si usa? ovvero, gonfiare forte la pancia? in pratica spingere con la pancia sulla cintura?

Intanto, errore comune, non va tenuta tutto il tempo. Finita la serie la si molla. Va sotto la cresta iliaca (anche se io la sento meglio più alta) e va stretta, al punto da fare una discreta pressione alla circonferenza naturale del corpo: non deve essere ridotta dalla cintura che impicca e nemmeno ballare.

Per usarla, prima del sollevamento si inspira fortemente gonfiando la pancia d'aria (respirazione diaframmatica) e non il torace, al che si spinge con forza l'addome contro la cintura. Per questo deve essere stretta il giusto, altrimenti o spingi sul vuoto oppure ti senti strangolare. Questo spingere aumenta la pressione corporea interna (anche quella sanguigna mi pare) e permette una maggiore stabilità del tronco. Ma per l'aumentata pressione in primis, mica per quello stratino di cuoio. Mentre si esegue la concentrica si espira come al solito (l'apnea con l'elevata pressione interna può portare a svenimento) e si conclude. Dal fatto della pressione si intuisce che va portata per sforzi brevi ed intensissimi, metterla per un 8-20rip di squat per me è una proforma più che una necessità, perdipiù deleteria. Quindi si stringe, si va sotto il bilanciere (o davanti che sia), si spinge, si molla il peso e si slaccia.

ok perfetto ti ringrazio, sei stato chiarissimo

io se posso dire come la penso la cintura è 1 cosa relativa,c'è chi non ne ha perniente bisogno e per chi come me è indispenzabile,infatti prima di usarla in squat e stacchi avevo sempre delle fitte acute nel lombare infondo al centro schiena,dopo aver cominciato a usarla il dolore è passato completamente.

Anche lì è soggettivo. Un amico usava le fasce per lo squat perché gli dolevano le ginocchia. Quando ho visto come squattava gli ho corretto un pò la tecnica; ora non le usa più.