Vi piace il mio allenamento dopo la superaccumulo?
 

Allora ragazzi vi posto una scheda che mi ha incuriosito e vorrei fare finito il mio ciclo di superaccumulo. Mancano 2 settimane ma meglio buttare giu qualcosa prima ed avere il tempo di modificarla che non sapere che fare poi. Premetto che la superaccumulo sta andando bene il mio scopo per il prox mese è sempre mettere su massa per passare poi sempre per la massa a fare dopo questo ciclo che vi propongo OVT


PETTO E BICIPITI

Panca piana 4x6 + 2x4 negative
Panca inclinata manubri 4x6 rest pause
Dip con sovrappeso 3x6
Croci power stretching 3x8
Curl 3x10
Hammer 2x8

GAMBE

Squat 4x6 + 2x6 rest pause
Leg press 3x10
Leg curl 3x8 rest pause
Seat calf 3x10

SPALLE E DORSO

Stacchi deadlift 4x6 + 2x4 lente
Sbarra 4x5 + 2x4 con sovrappeso
Rematore bilanciere presa prona 3x6
Military press 2x6+ 2x6 rest pause
Panca presa inversa 3x8
Aperture a 90° 2x12

TRICIPITI E RICHIAMO ALTRI MUSCOLI

Dip 4x6 + 2x6 con sovrappeso
Tricipiti presa stretta su panca 2x8 + 2x4 negative
Panca piana 3x6
Military press 3x6
Stacchi sumo 2x8

superaccumulo??

sandro ma dopo che hai accumulato tutti quei chili in 10x6 tu li sprechi con delle negative? Mi pare una boiata in assoluto codesta scheda, se poi la devi adattare al tuo caso è pure dannosa

ok perfetto quindi volendo buttare giu qualcosa che potrei fare?

cerca qualcosa a riguardo dell'"intensificazione" ;)

dato che vuoi continuare con la massa ti propongo un ulteriore accumulino:

10x6 al carico X (questa è la settimana finale)
1^set 10x4 con lo stesso peso
2^set 10x5 con lo stesso peso
3^set 10x6 con lo stesso peso
4^set 10x4 con lo stesso peso +2.5%
5^set 10x5 con lo stesso peso +2.5%
6^set 10x6 con lo stesso peso +2.5%
7^set 10x4 con lo stesso peso +5%
8^set 10x5 con lo stesso peso +5%
9^set 10x6 con lo stesso peso +5%

dalla 10^ settimana inizi una intensificazione

riguardo l'allenamento quindi lascio lo stesso cambio solo la progressione dei primi 2 esercizi? un'altra cosa cosa intendi per intensificazione?

puoi anche variare un po' i complementari

trasformare la tua capacità di lavoro e la massa acquisita in forza. In pratica ridurre progressivamente il volume ed aumetare nello stesso tempo costantemente l'intensità

capito allora butto giu qualcosa e la posto

no per me devi fare del peso ora....

ad esempio quel programma d ado 5x5 6x4 7x3 ecc....

la massa la continui cosi basta con ste caxxate che serve il volume

ma perché cazzate scusa, bisogna contestualizzare.

ok il programma di ado è pure anabolico, su questo non ci piove, ma non capisco la ricerca ogni 4 settimane di un 'intensificazione obbligatoria.

Imparare a portare metabolicamente a termine un allenamento aiuta a gestire il carico. quel volume è anche tecnica soprattutto per un principiante-intermedio.

Non ho capito secondo te sandro deve avere paura di perdere forza?

a forza ringraziando il cielo ho perso poco dei massimali che facevo durante il ciclo russo penso di stare all'incirca un 5kg sotto. Per me le cose che dite circa il volume sono nuove fino all'anno scorso facevo un programma di 6 settimane con negative e rest-pause e i risultati li vedevo dopo di che passavo per le settimane successive a programmi tipo OVT però se mi dite che metto più massa con il volume che se passo a programmi diversi vanifico il lavoro fatto in questi ok.

quindi spike e gianlu in sostanza che strada devo percorrere? continuare con il volume o intensificare? se devo intensificare potreste farmi un esempio di allenamento?

io come la penso te l'ho detto, se vuoi l'altra strada aspetta gianlu

mi piace il fatto di poter continuare con il volume però vorrei anche capire questo fatto dell'intensificazione.

Spike un'altra cosa dici che dopo questo ulteriore lavoro di volume l'OVT lo posso fare?