Bozza scheda
 

Allenamento a casa.
Due volte a settimana.


1°Giorno
Addome
Petto:
Bilancere su panca orizzontale
Spinte con manubri su panca inclinata
Gambe
Squat
Leg extension
Spalle:
Arnold press o lento con manubri
Alzate laterali
Tricipiti
Pushdown Al cavo
Inverso

2°Giorno
Addome
Petto:
Bilancere su panca inclinata
Croci con manubri su panca inclinata
Dorsali:
Lat machine avanti
Lat machine dietro
Femorali
Curl ( sdraiato su panca )
Bicipiti
Flessioni concentrate
Alternato con manubri

Data inizio: Lunedì 15 Ottobre.
Obiettivo: definizione
Peso Attuale: 83 kg
Altezza: 1,79 m.

Problema: definizione ripetizioni e carichi:
ad esempio: 3*12 con carico costante, da rivedere mensilmente
oppure: 12-10-8 con carico variabile

obbiettivi???

thanks

aridaje..... scusa, ma ultimamente non leggo i post per intero....

Ok, al di la dell'obbiettivo di definizione che fai principalmente con la dieta, rivedrei pure la scheda, evitando magari alcuni esercizi e inserendone degli altri (ad esempio le trazioni e gli stacchi da terra).

Ah scusa,
io per definizione intendevo cose del tipo:
" non voglio ingrossare il volume-massa delle braccia, ma vorrei rendere più evidente il bicipite e il tricipite". Analogamente per gli altri gruppi.

Ok per le modifiche alla scheda ( dimmi pure ) e invece per quanto riguarda carichi e ripetizioni cosa suggerite ?

:D grazie.