allenamento post-infortunio schiena
 

Ciao.

Chi segue il mio diario sarà al corrente di quello che mi è accaduto.

Una settimana mi son fatto male la parte lombare facendo lo stacco da terra. Il peso era ridicolo ( 70 KG ) ma forse a causa della cattiva esecuzione o del poco riscaldamento ho sentito subito una fitta alla schiena e mi son fermato.
Ho preso antinfiammatori per 4 giorni e sono stato dall'osteopata.
Il dolore è diminuito ma se rimango a lungo seduto si fa sentire parecchio e scende lungo la gamba destra.
Stamattina ho fatto le radiografie , domani attendo il risultato.
Nonostante ancora accusi un po di dolore ho voglia di allenarmi, non sono abituato a non far nulla!!!!son fermo da martedi scorso :mad::mad:

Cosa mi consigliate per riprendere? Ovviamente purtroppo stacco e squat saran banditi momentaneamente, oltre agli esercizi che potrebbero pesare troppo sugli stabilizzatori.
tenendo panca, trazioni, lat machine come impostereste l'allenamento?
per le gambe avevo pensato allo squat bulgaro: che ne dite?

Grazie, attendo suggerimenti

io aspetterei ancora, 10-14 giorni di riposo sono indicati, più un'altra seduta dall'osteopata.
Se proprio vuoi fare qualcosa, usa le macchine e fai dello stretching per la parte inferiore del corpo.

si dall'osteopata ci andrò domani.

e alla ripresa cosa faccio?

Di sicuro un no secco a stacchi e squat, ma parti con altri esercizi, anche monopodalici, in modo da bilanciare sia la forza tra gli arti sia per utilizzare un sovraccarico minore.
Altro punto o opzione riguarda i macchinari, che potrebbero essere una soluzione momentanea per guidarti nel movimento e minimizzare qualsiasi rischio, poi una ripresa graduale con manubri e bilancieri può essere indicata.
Sono dell'avviso che è meglio rallentare un pò, essere cauti per qualche settimana che poi dover aver una ricaduta che può farti stare fermo per più tempo.
L'allenamento del "core" può essere una ulteriore aggiunta.

esito della radiografia :

-lieve curvatura scoliotica lombare
-minima anteriolistesi di L4
-nessuna alterazione ossea trofico strutturale di metameri lombari

riposo ancora allora? :confused::confused: :(

sintomi attuali???

ho descritto i sintomi in questa discissione :

http://www.fituncensored.com/forums/...patiche-2.html

Riassunto della situazione:
devo fare ancora la risonanza, per il momento prendo antifiammatori.
Il dolore sta diminuendo a livello del nervo sciatico, ma si fa sentire sopratutto se rimango per molto tempo seduto.
in questo mese( si si è passato un mese dall'infortunio :mad: ) ho fatto streching per la schiena e basta. ora vorrei iniziare ad allenarmi.
per favore impostiamo un piano di allenamento!

urgono consigli, confido in voi!

Dalle radiografie non si vede mai una sega. La risonanza è l'unica che "vede". Non voglio essere gufo, ma il responso potrebbe essere peggiore.

Prima ti fai la risonanza e poi si decide il dafarsi! OK? E se non ti và bene è OK lostesso! :D