Che ne dici così?

nn mi piace, meglio come l'avevo fatta io :p

giorno 1
stacco+GM+l.curl+abs

giorno 2
panca+rematore+lento+trazioni/lat

giorno 3
squat+pressa+(leg ext)+polpacci

GM sarebbe? Comunque sia gli addominali li allenerei sempre.

good morning
esercizio del buongiorno

Na parola... :D
Manco su google lo trovo...

tiè

YouTube - GM, 4/07/07

un atleta d'eccezione LOL

Ancora mi devo imparare a far bene lo stacco, il GM lo farò più in la o impazzisco :D
Così che ne dici baio? Non mi piacevano tutti quegli esercizi per la parte alta messi insieme...

può andare

Ok, allora mi applico e vedo che esce fuori...
Gli esercizi sono abbastanza? A me sembrano pochini...

squat, rematore, military, polpacci

stacco, panca, trazioni, leg curl

squat, rematore, military, addominali

Ottima anche questa, credo che mi farò 1/2 mesi fatti con la precedente, poi introduco questa magari in un ciclo di forza :)

Come dicevamo allora:
Ho lavorato con 8 ripetizioni, quindi 5x8/4x8 solo per 3 settimane, potrei introdurre un piramidale 10 8 6 6 6 che l'altranno mi aveva dato ottimi risultati, o lavorare direttamente su qualcosa tipo 5x6 o 5x5. Comunque non vorrei scendere sotto le 6 ripetizioni, perchè non mi sento ancora pronto per spingere forte...
Ricorda Baio, sarà un capriccio insensato, ma AMO allenarmi guardando una tua foto... Ehm volevo dire :D Amo allenarmi a Esaurimento concludendo aiutato magari nell'ultima serie le ultime reps.

LOL

cmq io ti sconsiglio fortemente il cedimento sempre e cmq e sprtt l'inserimento di forzate/negative/burns/cheating ecc ad ogni set di ogni ex di ogni wo (che è cinese?)

esempio del gg1

stacco 5x5@7RM (quindi NO CEDIMENTO) qui importante
2 min rest

remo man 6x8@10RM, rest 45" tra le 2 braccia e vai di continuo. arriverai entro breve al cedimento

leg curl 5x8 a cedimento (stica)

polpacci 5x6+6 (stripping) fai 6 reps, scali il carico del 40% circa e ne fai altre 6. rest 2 min

Mi soddisfa psicologicamente, è come se non ne potessi fare a meno...

Approvo in pieno lo stripping per i polpacci, non capisco invece, per il rematore con manubri perchè mantenere le 8 ripetizioni, invece di abbasare anche quelli a 6 (problemi per la schiena immagino)

Lo stacco, dici no Al cedimento per un fatto di esecuzione? Facendolo da poco ed essendo molto debole, squat e stacco non li faccio mai Ovviamente a cedimento, mi fermo quando l'esecuzione ne risente!

8 va bene x il remo man, ma nn ti faccio andare a cedimento dai primi set xchè ne farai tanti quindi altrimenti arriveresti a fare serie da 3-4 reps (provare x credere)

come regolarsi x lo stacco:
devi calcolare un 7RM comodo, nel senso che devi fare 7 reps con pochissimo rest a terra (il bil si appoggia sempre) e tecnicamente corrette.
poi ti ci fai un 5x5, ricercando sempre la massima cura e velocità dell'alzata.