2Nuoto+3Palestra=Massa?
 

Vorrei andare a nuotare 2 volte a settimana, per farmi il fiato, sciogliermi le spalle (bloccate) ed allenarmi per il surf che vorrei fare tutto l'anno.
Quello che vorrei sapere è come impostare un'allenamento e se è possibile così facendo ottenere risultati in termini di Massa dando per scontata un'alimentazione corretta.

A me piace un casino la 4 split, anche se andare 6 volte ad allenarmi non mi va... :D
Pensavo dunque a una 3 split, il dubbio mio maggiore è dove e con quali muscoli mettere l'allenamento per le spalle.
Le mie priorità in base ai gruppi muscolari che voglio veder crescere sono:
Polpacci-Gambe-Dorso-Spalle e in ultimo petto.
Pensavo:
A)Squat+ spalle
B)Dorso
C)Stacco+ petto

Ora pensavo di distanziare le 2 sedute di nuoto dalle spalle...

-Lunedì: C)
-Martedì:Nuoto
-Mercoledì:B)
-Giovedì:nuoto
-Venerdì:A)
-Sabato:Riposo


Che ne dite secondo voi può andare, ed otterrò risultati?

Non lo so.... nella mia breve esperienza, praticando sia arrampicata sportiva e bodybuilding, ho avuto si dei miglioramenti, ma piu' che altro in termini di qualita' muscolare (meno massa grassa, maggiore tonicita' muscolare e maggiore massa generale, anche se poca).
Se il tuo obbiettivo, quindi, e' la massa muscolare da bodybuilder, allora penso che dovrai limitare la durata delle sedute di nuoto e "vederle" come sessioni di aerobica, ma in tal caso credo sarebbe piu' produttiva la corsa....

No no, niente corsa, in primis perchè ho una priorità di massa sulle gambe, e secondo per i motivi sopra-elencati! Voglio farmi il fiato (anche apnea), sciogliermi le spalle e allenarle per fare surf :) Di certo non ho in mente sessioni di nuoto estreme, ma tranquille :)

scusa, ho letto troppo velocemente :p
Anche se le sessioni di nuoto saranno blande, i deltoidi lavoreranno comunque, quindi per me sarebbe da valutare bene il lavoro con i pesi al fine di non stressare troppo questo gruppo muscolare; un idea sarebbe di fare un lavoro di simil-forza (carichi alti e basse ripetizioni), ma e' solo un idea....

Potrei lavorare le spalle con Buffer altrimenti, visto che in vita mia non ne ho mai utilizzati :D

5 allenamenti settimanali suddivisi senza alternare sedute pesanti a sedute leggere e medie possono condurti ad un affaticamento eccessivo, sebbene il nuoto fatto senza pretese potrebbe già di per sè rappresentare seduta di scarico.

ma io farei una cosa del genere

giorno 1

stacco + complementari

giorno 2

panca + rematore + complementari

giorno 3

squat + complementari

nn devi pensare che siano i soli deltoidi a lavorare nel nuoto. tutta la muscolatura della parte superiore è molto sollecitata in generale. il problema è che dovrai pareggiare il lavoro in extrarotazione che ti porterà il nuoto.

la cosa migliore sarebbe cambiare spesso stile di nuotata usandone anche alcune nn convenzionale (rana a dorso, delfino a dorso ecc..) e cmq fare un buon lavoro x rinforzare gli extra senza stancarli

Infatti e' questo il mio dubbio, e credo che raggiungerebbe lo stallo a breve termine. Ha anche ragione baiolo sul fatto che nel nuoto, oltre ai deltoidi lavorano altri muscoli, quindi andrebbe studiata una scheda ad hoc.

pensiamo troppo all'overtraining.. come fanno secondo voi i nuotatori ad allenarsi x 4-5 ore al giorno tutti i gg?
in acqua si riesce a sostenere un volume di lavoro maggiore che a secco.

sarebbe anche intelligente lavorare su diversi metabolismi, ossia a secco fare poche set x tanti reps.

a dorso lavori tanto in extrarotazione, quindi se uno varia gli stili di nuotata non mi pare così squilibrato verso l'intrarotaz

cmq intendevi tanti set e poche rep, vero?

yes scusa.

ciao baiolo

sono emanuele , ci siamo conosciuto al corso FIPCF..
come stai??

bene ma nn andiamo ot;)

contattami in pvt se ti va

Mi piace, solo che vedo che hai proprio omesso le spalle... Neanche un lento avanti dici?

come complementari puoi fare military press (o lento manubri) e lat..